Vi vet att hälsa är mycket inportant för alla. Sjukdom är så dåligt särskilt för äldre människor. Det finns vissa upplevelser som jag vill dela i denna artikel. Detta hjälper dig att sänka blodtrycket med fem naturliga ways.1. Prova Yoga: Yoga är ett bra sätt att minska stress, vilket bidrar till högt blodtryck. Men det finns några poser rekommenderas särskilt för dem som vill förbättra sin hjärthälsa. Dessa inkluderar: * framåt böjar som Virasana och upavista konasana, som båda sittställningar * horisontella asanas som gör att hjärtat slår för att sakta ner när de praktiseras långsamt och rytmiskt * asanas som uttanasana och adhomukha savasana2.. Regelbunden motion: Det behöver inte vara yoga. Någon regelbunden motion som promenader, cykling eller trädgårdsarbete är bra för att sänka blodtrycket. Din läkare kommer att kunna ge dig en övning plan som passar din hjärtsjukdom och fysiska kondition. Det är viktigt att inte överdriva alltför snabbt. Tai chi är faktiskt ett utmärkt sätt att minska högt blodtryck. Liksom yoga, är det avkopplande, rytmiskt, en kraftbegränsare, och har stor nytta på nervsystemet och parasympatiska systemen inom body.Having ett regelbundet träningsprogram kan även minska ditt behov av blodtrycket medication.3. Ät mer bananer! Bananer innehåller mycket kalium, vilket är bra för att minska högt blodtryck. Andra dietary förbättringar inkluderar att äta mer frukt och grönsaker i allmänhet. Studier har funnit 8 portioner frukt och grönsaker dagligen att föredra, med dessa har en särskild fördel för kardiovaskulär hälsa: * Sallad * spenat * blomkål * vitkål * broccoli * mangold * citrus fruitsAnd när dessa förändringar i kombination med motion, det finns mer betydande förbättringar i blodet pressure.4. Se till att du får din folsyra: En studie vid Harvard Medical School såg fördelarna med folsyra på blodtryck och funnit det vara mycket fördelaktigt, särskilt bland yngre kvinnor. Det verkade ha en skyddande effekt mot högt blodtryck. Yngre kvinnor som tog minst 1 mg folsyra per dag minskade risken för högt blodtryck med 46%. Äldre kvinnor som hade rimliga mängder folsyra sänkte dagligen sin risk med 18%. Studien utfördes på 156.000 sjuksköterskor, 19.720 av, vem hade högt blod Arbetstryck.5. Välsignad choklad: Mörk choklad, och livsmedel och kosttillskott som hade höga halter av kakao, inklusive choklad konditori, har kakao smörgås fyllning och drycker, har visat sig vara associerade med en lägre blodtryck och minskad risk att dö oavsett orsak i ett genomfört liten studie på 470 äldre män (de var i genomsnitt 72 7ears gamla). I studien följde dem under 15 år, och de som åt mer än 2,3 gram kakao om dagen hade lägre blodtryck än de som inte gjorde det. Forskare tror att det är den flavanol komponenten i kakao som ger detta positiva effect.Before tänker detta är ett grönt ljus att äta massor av choklad, behöver du ca 100 gram mörk choklad om dagen för att få fördelarna blodtryck. Det motsvarar en extra 500 kalorier per 100 gram, med en genomsnittlig fetthalt på 30%. Raw kakao är inte väl tas av personer när det äts i stora mängder. Kalori och fett överväganden måste beaktas, även om det finns några chokladkakor där ute som har en högre flavanol innehåll.
