Vissa studier baserade på dessa fetter har visat att de faktiskt bidrar till att sänka kolesterolnivåerna. Läs nedan för att se var bäst att hitta dessa hälsosamma fetter: Enkelomättade FatsMonounsaturated fetter är oftast hittas i olika typer av oljor, frön och även avokado. Olivolja är en bra källa till enkelomättade fetter, såsom rapsolja och jordnötsolja. Olika nötter och frön innehåller också hälsosamma enkelomättade fats.Polyunsaturated FatsPolyunsaturated fetter även finns i olika typer av oljor och nötter och frön. Vegetabiliska oljor är ett populärt ställe att hitta fleromättade fetter. Vegetabiliska oljor, såsom majsolja, bomullsfröolja, och solrosolja är bra choices.Omega-3 Fatty AcidsOmega-3-fettsyror ligger oftast i olika typer av kallt vatten fisk. Makrill och lax är fet fisk som innehåller höga halter av omega-3 fettsyror. Dessa fetter även finns i valnötter, linfrön och linfröolja oil.Consume Friska FatsWhile vi ska alltid begränsa fett i vår kost, finns det sätt att göra det men ändå få den hälsosamma fetter som du behöver. * Välj att använda margarin istället för mejeriprodukter baserade smör och pålägg. * Torkade bönor är en bra källa till hälsosamma fetter, och bör ingå i måltider två gånger i veckan. * Avhämtning mat är ett säkert sätt att konsumera ohälsosamma fetter i motsats till friska. Försök att begränsa äta snabbmat till endast en gång per vecka. * Eventuella friterade snacks är också en källa till ohälsosamma fetter. Förvara dessa ohälsosamma mellanmål nere så mycket som möjligt. * Försök att begränsa onödiga mejeriprodukter till en eller två gånger i veckan. Detta inkluderar glass, hel fet mjölk, och bearbetade cheeses.Vegetable OilsThere finns olika typer av vegetabiliska oljor som finns i världen idag. Dessa vegetabiliska oljor är mycket friskare än de flesta andra typer av oljor. De flesta vegetabiliska oljor har inget kolesterol och inga transfettsyror, som är högt på listan över dåliga fetter. Vegetabiliska oljor innehåller också många saker som är bra för dig, såsom E-vitamin, antioxidanter och karotenoider. Dessa hjälp med hjärthälsa, lungfunktion, lever hälsa, och som en förebyggande åtgärd för att vissa cancerformer, diabetes och hjärta disease.Good ChoicesThere finns så många val i vår värld idag. Medan det finns många oljor och fetter som är hälsosamma för dig, är det fortfarande en bra idé att begränsa ditt fett intag. Ett hälsosamt val är att hålla sig borta från så många ohälsosamma fetter och oljor som möjligt. Friska feta produkter är ett utmärkt sätt att hjälpa dig att trimma in de negativa influenser i din dagliga kost, och ha samma mat du har alltid älskat med en lite mindre oro över din hälsa och välbefinnande.
