Det finns olika saker som vi kan göra direkt för att säkerställa sunda matvanor och en hälsosam diet.In sammanfattning en balanserad och hälsosam kost består av ett sortiment av olika typer av livsmedel, som innehåller en stor mängd av frukt och grönsaker, och även stärkelserika livsmedel till exempel grovt bröd, gärna fullkorn och spannmål som är märkta som fullkorn. Det bör också vara närvaron av livsmedel som är rika på protein, exempelvis fet fisk, kött, och även mejeriprodukter, som också omfattar vissa mjölk och ägg. Linser är också kända för att vara rika på protein. En grundläggande del av en hälsosam kost och en balanserad kost är förekomsten av kolhydratrik mat. Specifika exempel på dessa typer av livsmedel är pasta, ris, spannmål, bröd wholegrain är att föredra här, och potatis. Dessa typer av livsmedel bör minst en fjärdedel av den mängd mat vi konsumerar totalt, eller ännu bättre, en tredjedel av mat som konsumeras. Dessa livsmedel är en utmärkt utgångspunkt för energiförsörjning och den huvudsakliga utbudet av olika näringsämnen i en diet. Tillsammans med stärkelse, just dessa livsmedel har en stor mängd järn, fiber, kalcium och vitamin B.As många människor som möjligt helst måste ha ett mål att öka sin konsumtion av kolhydratrik mat, och detta kan uppnås genom att tillsätta ett minimum av en extra typ av stärkelserika livsmedel till en av de tre dominerande måltider i dagen. Mer specifikt kunde frukost vara ett spannmål som är av en fullkorns sort, kunde lunch bestå av en smörgås tillverkad av brun eller fullkornsbröd och middag kan innehålla ris eller pasta eller kanske potatis. Det är en vedertagen uppfattning att dessa stärkelserika livsmedel kommer att innebära att du automatiskt kommer att gå upp i vikt, men i själva verket på en närmare titt de faktiskt har mindre än hälften av de kalorier av fett i dem. Det är alltid viktigt att noga övervaka de faktiska fetter som ingår under tillagningen och samtidigt tjäna livsmedel av denna typ, om servering till allmänheten så behöver du ett intyg livsmedelshygien, som vid slutet av dagen kommer det att vara den avgörande faktorn för om din kaloriförbrukning ökar eller not.Wholegrain livsmedel under vissa håll en hel del näringsämnen och fiber, och detta är definitivt högre än jämfört med de vita motsvarigheter och variationer av bröd och andra livsmedel stärkelserika som har förfinats. Fullkornsprodukter typer av livsmedel kommer inte att brytas ner så snabbt eller smälta så snabbt i magen. Konsumera en större mängd frukt och grönsaker är en typisk råd men det är också en av de viktigaste. De fem om dagen ordspråket är på plats eftersom fem portioner frukt och grönsaker per dag är ett minimikrav. Det är mycket enklare än du kanske tror att öka mängden frukt och grönsaker portioner du vill ha i en day.Some exempel konsumerar en bit frukt till frukost tillsammans med en tallrik flingor, eller genom att dricka ett glas juice . Vissa frukt eller en sallad med din lunch eller genom att lägga till grönsaker till middagen är också värdefullt.
