Vad vill du göra när du känner att det finns press och stress? Vissa människor väljer att äta. De tror genom att äta mat som de gillar är det bästa sättet att bli av med den. Egentligen äter är ett bra sätt att betona ut, speciellt äta söta livsmedel. Sanningen är, vad du äter kan påverka hur du mår. Till exempel, om du ofta föll stressad, är det frestande att ta raffinerade kolhydrater, annars känd som komfort livsmedel, och äta dem i ohälsosamma mängder. I detta fall, nå för en pint premie chokladglass, prova att ändra din kost för att inkludera några av de livsmedel nedan, och se om din stress nivå minskar. Vitaminer kan hjälpa oss att minska stress. Du kan prova några medan du är i stress, kan du hitta några different.OrangesOranges är mycket rika på vitamin C. En tysk studie i Psychopharmacology fann att C-vitamin hjälper till att minska stress och retur blodtryck och kortisol till normala nivåer efter en stressig situation. C-vitamin är också känt för att öka ditt immunförsvar. BlueberriesBlueberries är mycket höga i C-vitamin, och de innehåller också en stor mängd fibrer, som hjälper till att reglera blodsockernivån. Blodsockernivåer som fluktuerar för mycket är en viktig bidragande orsak till stress för vissa people.Apricots Aprikoser är rika på magnesium, som är en stress-buster och en naturlig muskelavslappnande som well.Almonds är packade med B och E-vitamin, som bidra till att öka ditt immunförsvar, och valnötter och pistagenötter hjälper lägre blod pressure.Green vegetablesBroccoli, grönkål, och andra mörkgröna grönsaker är kraftpaket av vitaminer som hjälper fylla våra kroppar i tider av stress. Många grönsaker innehåller även kalium, vilket är bra för våra nerver och kan lugna dem. Brist på magnesium kan orsaka migrän och en känsla av utmattning. En kopp spenat innehåller 40 procent av ditt dagliga behov av magnesium.Also, när vi äter en kost rik på grönsaker, känner vi inte tyngas av vår kost, och det är lättare att få stressreducerande exercise.Sweet PotatoesSweet potatis kan vara särskilt stressreducerande eftersom de kan tillfredsställa suget du får för kolhydrater och godis när du är under en hel del stress. De är full av beta-karoten och andra vitaminer och fibrer hjälper kroppen att bearbeta kolhydrater i en långsam och stadig manner.SalmonDiets hög i omega-3-fettsyror skyddar mot hjärtsjukdomar. En studie från Diabetes & Metabolism fann att omega-3 håller stresshormoner kortisol och adrenalin från topp. AvocadosThe enkelomättade fetter och kalium i avokado hjälper till att sänka blodtrycket. The National Heart, Lung, and Blood Institute säger att en av de bästa sätten att sänka blodtrycket är att konsumera tillräckligt med kalium (avokado har mer än bananer). WaterWhile tekniskt inte ett livsmedel, är det viktigt att ha tillräckligt med vatten intag, så även en mild tillstånd av uttorkning kan stressa hela kroppen. Håll dina nerver stadig genom att stanna väl hydrated.By äta livsmedel som nämns ovan kan vi minska vår stress, men theres ett tips om att äta små måltider under dagen istället för att äta för mycket på en måltid. Det är en god vana, eftersom det kommer att hålla ditt blodsocker stabilt och undvika situationen när blodsockret är lågt, mental, fysisk och känslomässig energi minskar, och ökar stressen.
