En studie tittar på nötter nurtrition fakta utförs av ett team av spanska forskare fann att äta en handfull nötter (3 hela valnötter, 7 eller 8 hela hasselnötter eller mandel) hade fler hälsofördelar än öka olivolja i en typisk medelhavsstil diet.But innan du går att nå för nötter, lägga detta antal kalorier för en typisk västerländsk är inte vad forskningen hade i åtanke, och i själva verket skulle tendera att leda till viktökning och ökad sjukdom risk.The American Heart Association beräknar att 50 miljoner amerikanska vuxna har metabola syndromet och det kraftigt ökar vår risk för hjärt disease.Metabolic syndrom är en kombination av faktorer som inkluderar högt blodtryck, bukfetma, höga triglycerider, lågt goda kolesterolet och höga blod studier sugar.Earlier har föreslagit att medelhavsstil kost kan minska risken för metabolt syndrom, och det team av spanska forskare ville testa effektiviteten av denna typ av verser diet plan en fettsnål diet.Mediterranean stil kost är rik på frukt, grönsaker och fisk. De inte innehålla massor av rött kött eller mejeriprodukter products.Study huvudförfattare Dr Jordi Salas Salvado av universiteten av Rovira i Virgili i Reus, säger Spanien om att äta nötter ger dig en fullständig känsla, samtidigt som man förbättrar fettförbränningen förmågor i kroppen . Salas Salvado och annan co författare är obetalda rådgivare till grupper mutter industrin, men deras arbete har granskats och godkänts av en vetenskapligt granskad journal.The Forskarna påpekar att nötter är också rika på antiinflammatoriska ämnen och antioxidanter, samt vara bra källor av omättat fett ett hälsosammare fett som sänker triglycerider och förbättrar nivåer av god cholesterol.The forskning involverade över 1200 spanska försökspersoner i åldern 55 till 80 som inte hade någon tidigare historia av hjärtsjukdomar, även om vissa hade riskfaktorer för condition.Participants randomiserades till en av tre dieter en fettsnål kost (kontroll diet), ett Medelhavet stil kost med kompletterade mer än 4 msk olivolja en dag, eller en medelhavsstil kost som också inkluderade en handfull nötter varje day.When studien började omkring 61 av deltagarna hade metabolt syndrom, jämnt fördelade över de tre kosten groups.At slutet av år långa studien, gjorde mutter eaters inte förlora vikt, men en majoritet av dem sänkte sina magen fett samtidigt förbättra deras blodtryck och kolesterol numbers.The hastighet av metabola syndromet förbättringen var 13,7 i muttern äta gruppen. Av olivoljan gruppen, hade 6,7 förbättrats tillräckligt för att inte längre ska klassas som att metabola syndromet, medan i den magra gruppen fanns det lite skillnad (mindre än 2) i procent av dem med metabolt syndrom från början av studien. Vad mest överraskande är att de fann betydande metabola fördelar i avsaknad av kaloriminskningen eller viktminskning, sade Dr JoAnn Manson, chef för förebyggande medicin vid Harvards Brigham och Womens Hospital.Your bästa insats om du är orolig metabolt syndrom, eller hjärtsjukdom, är att prata med din egen läkare eller dietist om fördelarna med att anta en medelhavsstil diet.Making små förändringar som att minska hur mycket rött kött du äter, klippa ut en del av de mättade fetter, begränsar skräpmat och upping mängden av frukt, planteras och fisk är fasta första steg. Taget tillsammans med nötter näring fakta studien upptäckte, och tillsätt några nötter varje dag, och du kan hålla din kropp och ditt hjärta, frisk i många år framöver.
