hur man sover WellNothing är mer frustrerande än att inte kunna sova. Gungade och svarvning. Ditt sinne är racing, gå över allt som hände idag. Night tongångar hålla dig vaken. Vad kan du göra? Det finns saker du kan göra! Läs på och lär dig några nya knep för att sova well.Sleep bara när sömnig. Detta minskar den tid du är vaken i sängen. Om du inte kan somna inom 20 minuter, gå upp och göra något tråkigt tills du känner sleepy.Sit tyst i mörkret eller läsa garantin på ditt kylskåp. Utsätt dig inte för starkt ljus när du är uppe. Ljuset ger ledtrådar till hjärnan att det är dags att vakna up.Don inte ta tupplurar. Detta kommer att säkerställa att du är trött vid sänggåendet. Om du bara inte kan göra det genom dagen utan en tupplur, sover mindre än en timme, innan 3 pm.Get upp och gå till sängs samma tid varje dag. Även på helgerna! När din sömncykel har en regelbunden rytm, kommer du att känna better.Refrain från träning minst 4 timmar före sänggående. Regelbunden motion rekommenderas för att hjälpa dig att sova gott, men tidpunkten för träningen är viktig. Träning på morgonen eller tidig eftermiddag kommer inte att störa sleep.Develop sömn ritualer. Det är viktigt att ge kroppen signaler om att det är dags att sakta ner och sova. Lyssna på avslappnande musik, läsa något lugnande i 15 minuter, ta en kopp koffein fritt te, använd avslappning exercises.Only din säng för att sova. Avstå från att använda din säng för att titta på TV, betala räkningar, göra arbete eller läsning. Så när du går till sängs din kropp vet att det är dags att sova. Sex är det enda exception.Stay borta från koffein, nikotin och alkohol minst 4-6 timmar innan sängen. Koffein och nikotin är stimulantia som stör din förmåga att somna. Kaffe, te, cola, kakao, choklad och vissa receptbelagda och receptfria läkemedel innehåller koffein. Cigaretter och vissa läkemedel innehåller nikotin. Alkohol kan tyckas att hjälpa dig att sova i början eftersom det saktar hjärnans aktivitet, men du kommer att sluta med fragmenterade sleep.Have ett litet mellanmål innan sängen. Om magen är för tom, kan det störa sömnen. Men, om du äter en tung måltid innan läggdags, kan det störa liksom. Mejeriprodukter och kalkon innehåller tryptofan, som fungerar som en naturlig sömn inducerare. Tryptofan är förmodligen därför ett varmt glas mjölk ibland recommended.Take ett varmt bad 90 minuter före sänggåendet. Ett varmt bad kommer att höja din kroppstemperatur, men det är den sänkning av kroppstemperaturen som kan lämna dig känslan sleepy.Make att din säng och sovrummet är tyst och bekväm. Ett varmt rum kan vara obekväma. En svalare rum tillsammans med tillräckligt filtar för att hålla värmen rekommenderas. Om ljuset i ottan stör dig, få en blackout skugga eller bära en slummer mask. Om buller stör dig, bära öronproppar eller få ett "vitt brus" machine.Use solljus för att ställa din biologiska klocka. Så fort du stiger upp på morgonen, gå ut och vänder ansiktet mot solen för 15 minutes.Trouble sova? Chill out! Lycka till och ha en bra nattsömn därtill! Söta drömmar, alla! Veta om sömnlöshet och hur du kan återställa hälsosam sömn naturligt
