Nu blir vegetarian är livsstilen. Inte konstigt att fler och fler människor blir vegetarian. De väljer vegetariska recept av många skäl: sociala eller religiösa övertygelse, tillgänglighet, rör hälsa och smak. Men vissa människor anser att valet recept för vegetarian är inte lätt och delicious.Based på det faktum, kan du hitta bra recept för vegetarian i många lägen. Bara sök på nätet, i kokböcker, eller hos lokala hälsokostbutiker för idéer. Men, för att få rätt mängd näring för varje vegetarisk recept, bör du planera noggrant ditt meal.Here är några av de riktlinjer som ADA (American Dietetic Association) har släppt: 1. Välj en variation av foods.2. Undvik färdigmat foods.3. Ät en mängd olika grönsaker och fruits.4. Köp bara låg fetthalt eller inget fett varianter av ägg och mejeriprodukter products.5. Se till att inkludera Vitamin B 12 och D-vitamin i din mealRelated till riktlinjerna, är recept för vegetarisk definieras som använder inget kött eller köttprodukter, medan en vegan recept skulle använda nrdjurprodukter alls inklusive ost, mjölk eller ägg. Nyckeln till att välja en vegetarisk rätt är att välja beroende på nivån på din vegetarianism.The vegetarisk kost ofta innehåller gröna bladgrönsaker, frukt, nötter, baljväxter, frön, fullkorn och rotfrukter. Sallader och grönsaksrätter är häftklammer i någon vegetarisk kost. Men det finns många hälsosamma recept för vegetarian, såsom bönor grönsak chili serveras med tortillas, ris och bönor, makaroner och ost, bakade bönor och majs bröd, rullade ost i hackade nötter, hummus, bröd pinnar med sesamfrön och Split pea soup.Quality är avgörande för vegetariska recept. Så, var inte rädd för att experimentera med din favorit frukt och grönsaker som substitut i olika dishes.Choosing en vegetarisk kost för att upprätthålla en sund och viktminskning program.Permanent viktminskning är lättare med hälsosamma vegetariska måltider. Varför? En växtbaserad diet plan är lågt kaloriinnehåll och fyller dig med hög fiber livsmedel. Och färsk frukt, baljväxter, grönsaker och fullkornsprodukter innehåller mer antioxidanter än kött, ägg, och dairy.Eating de mest näringsrika livsmedel innebär snabb viktminskning utan hunger. Inte redo att gå heltid vegetarian? Studier visar att äta några meatless måltider varje vecka kan minska risken för hjärtsjukdomar och kan även förlänga life.So hur kunde du anpassa dina favoritrecept för att utelämna kött? Här är 5 sätt att skära köttet och öka hälsofördelarna med dina måltider: 1. Rör frys är friska, snabb och tillfredsställande. Suppleant fast tofu, tempeh, nötter och sesamfrön i stället för kyckling, nötkött och skaldjur. Använd olika färgglada grönsaker som ärt skida, röd paprika, zucchini, broccoli och morötter för ett laddat super måltid. Servera med brunt ris i stället för vitt ris för en rejäl, nötig smak och mer fiber.2. Suppleant kokta baljväxter som bönor och linser för köttet i grytor, stuvningar, soppor och chili. Prova röda bönor i chili eller gryta, linser i pastasås eller kåldolmar och frijoles bönor i burritos, tacos och enchiladas. Svarta bönor och ris gör en fyllning huvudrätt. Krydda dem med lite färsk salsa, och tillsätt avokado för friska fats.3. Hoppa över köttet och tillsätt mer hackade grönsaker i pastasåser, pålägg pizza, soppor, grytor och andra blandade rätter. Grönsaker som portabella svamp och aubergine är tjocka och tillfredsställande. Använd soja ost istället för mejeriprodukter baserade ost för extra anti oxidants.4. Ersätter ägg och mejeriprodukter i recept kan vara knepigt, så försök att hitta rätt konsistens och bindemedel för varje maträtt. Prova till exempel tofu, sojamjölk, soja ost och soja yoghurt i recept som kräver mejeriprodukter. Byt ricottaost i lasagne med smulad tofu. Kärnmjölk är en kick att göra genom att blanda 1 kopp sojamjölk med 1 msk vinäger. Använd sojamjölk när du gör puddingar och mosade potatoes.5. Frukt smoothies gör utestående frukostar och luncher, speciellt under varma dagar. Hoppa mejeriet basen och njut av en tjock, krämig frukt smoothie gjord med mjuk tofu, sojamjölk, eller frukt juice.Seek ut vegetariska recept på internet. Det finns otaliga platser med kreativa recept för att avvänja dig bort kött. Du kommer att vara friskare och smalare om du kan äta några måltider i veckan utan kött, mejeriprodukter och ägg.
