Vad kan föräldrar göra sina barn till lunch som är frisk?

Oavsett om det är en ledig dag från skolan eller din packning dina barns lunchlådor, gör ditt barn lunch hemma kan du servera den mat de gillar och samtidigt vara säker på att de är få en näringsrik måltid. En middagsmålet hjälper dina barn får näringsämnen som är viktiga för tillväxt, utveckling och hälsa. Med en repertoar av lunch idéer innebär att du kan sätta ihop en måltid snabbt och enkelt varje dag i veckan. Smörgåsar

Inget säger lunchtid som en smörgås, och de flesta barnen är villiga att äta dem. Mixa och matcha ditt barns favorit ingredienser för att hålla saker spännande. En smörgås kan vara friska också, förutsatt att det är gjort med något annat än Bologna och vitt bröd. Använd fullkornsbröd, som innehåller mer fibrer och järn än dess vita motsvarighet. Använd magert kött, såsom kalkon eller kyckling, för protein och råga med skivade tomater, gurka, avokado eller andra vegetabiliska ditt barn älskar att äta för fiber och vitaminer A och C. Gå lätt på majonnäs eftersom det är hög i fett och kalorier . Mutter smör med honung eller sylt är en annan smaskig smörgås kombination som tilltalar barn. Servera smörgås med färsk frukt eller yoghurt till en extra näringsämne uppsving. Addera Pizza

De flesta barn älskar en bit pizza till lunch, men skolans kafeteria och ta- påpekar alternativ är inte så hälsosamt. Revidera en favorit hemma låter ditt barn njuta av pizza utan att överdriva på fett och kalorier. Använd en hel-vete tortilla eller engelska muffins som din skorpa. Detta hjälper till att hålla portionsstorlekar i schack och ökar ditt barns intag av fibrer, B-vitaminer och järn. Sprid skorpa med tomatsås och toppa med låg fetthalt mozzarella för en träff av kalcium. Lägg vegetabiliska pålägg, såsom paprika, tomater, lök, svamp eller något annat alternativ din unge är villig att äta. Detta tillför vitamin A och C, kalium och mer fibrer till måltiden. Servera pizza med frukt och mjölk.
Plockmat

Många barn gillar att knapra, så erbjuder en liten bit av flera plockmat är lätt för hemmet och skolan. Det ger också ett brett utbud av näringsämnen i en måltid. Servera ett par tuggor av varje objekt så att du inte har en ton av matrester. Körsbärstomater, pinnar selleri, baby morötter, vindruvor, bär och äppleklyftor är bra val för vitamin A och C och fiber. Lägg hela korn kex för järn och skivad ost för protein och kalcium. En bit av yoghurt gör en hälsosam dipp till frukt och ger ditt barn lite extra kalcium samtidigt. Addera Leftovers

göra lite extra mat vid middagstid gör det lätt att packa upp resterna för lunch nästa dag. För en dag hemma, helt enkelt värma och servera. Om du packa resterna i ditt barns matlåda, värma upp dem på morgonen och sätta dem i en isolerad behållare så de är fortfarande varmt vid lunchtid. Grönsakssoppa med kex eller spaghetti med fullkornsbröd är val som de flesta barn är villiga att äta och som innehåller fibrer, vitamin A och C och protein. Wrap överblivna bönor i en hel-vete tortilla med strimlad ost och avokado för fiber, hälsosamma fetter, protein och kalcium.