Jag vet, du har hört det förut dricka mycket vatten. Du kanske tror, hur tråkigt. Detta är goda råd, men hur många av oss medvetet uppmärksamma den mängd vatten vi dricker varje dag? Vet du om du får tillräckligt? När vi tänker på uttorkning, vi visualisera någon kollapsa på grund av solexponering eller från värmeslag efter kraftig fysisk aktivitet. Men i verkligheten är uttorkning en lömsk sjukdom som kan smyga sig på en persons omedvetna. Du kan bli uttorkad och inte ens märker det. Törst eller en torr mun syns inte förrän kroppen är faktiskt uttorkad. När vi är uttorkad törst sensation minskar och vi kan vara allvarligt i behov av vätska och inte ens vara thirsty.Over de senaste dagarna, kan du ha som mig, låg energi, lite irriterad och bara inte så fokuserad som du skulle vilja känna. Vetenskapen säger oss att dessa är alla markörer för mild uttorkning. När vi är faktiskt medvetna om att vi är törstiga, har uppmärksamhet, minne och mental prestationsförmåga försämrats med så mycket som 10. Läkare rekommenderar oss att när vi åldras våra kroppens förmåga att förmedla en känsla av törst minskar, så uttorkning ett vanligt problem i äldre persons.Men med prostatabesvär eller personer med problem blåskontroll ofta försöker hantera frekvent urinering genom att dricka mindre vätska. Detta kan vara ett farligt misstag. Om vi misslyckas med att ge vårt system med tillräckligt med vatten vi bokstavligen förgifta oss själva med vår egen waste.Dehydration uppstår när kroppen förlorar vatten snabbare än den som ersätts. Kroppen förlorar normalt mellan en halv gallon till en liter vatten varje dag genom vår andedräkt, svett, tarmrörelser och urinering. Detta belopp är dramatiskt ökas genom en höjning av kroppstemperaturen och eller genom att utöva strenuously.Virtually alla system i vår kropp behöver fukt. Utan tillräckligt med vatten, inte fungerar våra kroppar inte optimalt. Vatten är principen kemisk beståndsdel i den mänskliga kroppen och står för 60 75 av våra kroppar tyngd. De flesta människor är ungefär 25 fasta och 75 vatten. Det är ganska anmärkningsvärt när man tänker på det. Våra hjärnor, blod, muskler och lungor innehåller alla vatten. Hjärnan sägs vara 85 water.The kroppen använder vatten för att reglera temperatur, transporter näringsämnen och spola gifter och avfall från vitala organ. Vatten är också nödvändigt att upprätthålla en fuktig miljö för det öra, öga, näsa och hals vävnad. Vatten smörjer våra leder. Bredvid syre, är vatten den näst viktigaste faktorn som behövs för att stödja liv. Vi kan gå flera veckor utan mat, men en person kan inte överleva i mer än ett par dagar utan livgivande water.Deprive kroppen av adekvat hydrering och alla typer av obehagliga symtom dyker upp, upprepade urinvägsinfektioner, näsblod, improduktiva hacking hosta, sinus tryck, konstant nysningar, huvudvärk och förstoppning. Torr och kliande hud, kronisk led-eller muskelvärk, trötthet och håravfall är alla tecken på långvarig mild uttorkning. Vetenskapliga studier har visat att en stillasittande livsstil i kombination med en brist på hydrering är en av de största bidragande faktorerna i bildandet av njursten. Bara tanken på att passera en njure sten har mig nå för mitt vatten glass.Prolonged mild uttorkning också leder till viktökning, förlust av muskelmassa, kroniska upprör matsmältningsproblem, vätskeretention, akne, tråkig hud, överdrivna rynkor, håravfall och dålig andedräkt; helt oattraktiva egenskaper. Yuck! Dricka mer vatten är faktiskt en fin skönhetsbehandling och jämfört med alla de lotion och potions, jag gillar verkligen priset.Jag undrar hur många människor uthärda många av dessa symtom, eller försök att behandla dem med droger eller diet, när problemet kan helt enkelt vara en brist på vatten. Vatten läker! Hur mycket vatten bör du dricka varje dag? Det verkar som om AA enkel fråga, men det finns inga pat svar. Medicinska studier har gett olika rekommendationer, men dina hydration behov är beroende av flera faktorer. Din hälsa, hur fysiskt aktiv du är och klimatet du bor alla påverka hur mycket vatten din kropp requires.There är inte en enda formel som passar alla. Många läkare föreslår att du dricker 50 av din kroppsvikt i gram vatten. Om du är mycket aktiv eller i ett torrt klimat, föreslås det att du upp att ungefär till 75 av din kroppsvikt i gram vatten. För varje 25 pounds att en person är över sin idealvikt, föreslås att ytterligare 8 uns läggas till den dagliga consumption.If du är medveten om din kropps behov av vätska och hur en brist gör att du känner, du kommer att bli mer sannolikt att uppmärksamma dina bodys signaler. Om adekvat hydrerade, kommer urinproduktion vara färglös eller blekgul färg. Urin som är en stark färg eller har en stark lukt är en indikation på att kroppen saknas i den mängd vatten som behövs för att spola gifter och funktion properly.We erhålla nödvändiga vätskor från mer än bara vattnet vi dricker. Alla drycker inklusive mjölk, läsk, juice, kaffe, te eller energidrycker innehåller vatten. Men många dryck produkter innehåller höga halter av koffein som uttorkande. Alkoholhaltiga drycker kräver också ytterligare vatten för att bearbeta. Om man dricker alkohol, är det en bra idé att dricka en utjämnande mängd vatten. Medicinska experter säger att läsk, alkohol och koffein drycker inte bör beaktas i våra dagliga vattenbehov så många av dem bryter mer vätska än de lägger till våra system. För att verkligen träffa din vattenbehov, är naturligt vatten dryck val som vatten har inget koffein, fett eller kalorier, och är billig och lätt available.Water är vanligast förekommande i många av de livsmedel vi äter. Tänk på att bita i en mogen, saftig apelsin och hur vätskan rinner ner hakan. Färska frukter och grönsaker är en utmärkt källa till vatten. Gurkor, vattenmeloner och vindruvor är nästan helt består av vatten. För de flesta människor, bidrar vatten i livsmedel cirka 20 av det vatten vi äter daily.I har försökt hitta sätt att införliva mer vatten in i min dagliga rutin. Vilka är dina förslag? För optimal hälsa, överväga hur mycket vatten du dricker. För ett friskare, smalare kropp, jag vet att jag vill ha mer ~ cool, klart vatten.
