Om du vill gå ner i vikt, förbättra din hälsa i allmänhet, och har mer energi då få några näringsmässiga hjälp är viktigt. För att gå ner i vikt måste du ta in färre kalorier än du use.Find ut vad din BMR är - basal ämnesomsättning. Det är hur många kalorier din kropp behöver om du stannade i sängen hela dagen. Försök att inte gå över det beloppet, och försöka gå i 30 minuter om dagen några gånger i veckan (3-5). Detta är ett mycket hälsosamt sätt att gå ner i vikt som inte kräver att du köper anything.Eat tre måltider om dagen, och noga utvalda snacks två eller tre gånger om dagen. Lär dig att läsa näring etiketter. Leta efter låg kalori, låg fetthalt, hög fiber. Undvik transfetter och härdade oljor. Ät fem frukter och fem grönsaker per dag plus 6-8 glas vatten. Ha en stor sallad med lunch och middag. Ät inte fett med socker. (Det betyder undvika kakor och bakverk) äter sedan vad du vill. Håll dig borta från socker och raffinerat mjöl (vitt bröd, vitt ris, etc). Se till att din kost består av magert protein och veggies.Eat långsamt och tugga mer. Ta dig tid att njuta av dina måltider. Detta kommer att hjälpa dig att avsluta samtidigt som andra, och du kommer inte bli frestad av en andra portion. Dessutom kommer tugga mer att du får ut det mesta av all mat och det kommer att smälta snabbare. Ju mer du tuggar, desto mer kommer din aptit kommer att satiated.Schedule ett träningsprogram nästan dagligen och gradvis öka din träning. Minska en kryddig måltid i en vecka och arbeta för hälsosam måltid konsumtion. Springa eller gå på en morgon promenad. Om du har en cykeltur på den. få aktiva. Spela sports.Don 't försöka svälta sig själv eftersom det kommer att tvinga dig att över äta när hungern blir för dig så håll din kost regelbundet men frisk som möjligt. Hoppa inte över frukosten. Om du inte har tid att förbereda frukost, köpa hälsosam frukost barer eller dessa smoothies på språng. Det är viktigt att äta frukost för att hoppa starta din ämnesomsättning och ger dig energi för dagen. Annars kommer du förmodligen sluta falla tillbaka på ohälsosamma livsmedel under dagen. Yoghurt är också känt för att öka din metabolism.If du väljer att använda medicnal örter till stöd i viktminskning bör du läsa om eventuella biverkningar för varje ört och det är alltid en bra idé att kontakta din vårdgivare innan du börjar på någon växtbaserade treatment.Get en liten anteckningsbok. Sätt den i din handväska. Skriv ner allt du äter och hur många kalorier det hade i den. Detta kan kräva att mäta ut din spannmål eller ditt kött för att förstå portionsstorleken. Du måste skriva ner allt, även att cookien du tog på jobbet, kan detta verka riktigt tidskrävande eller tråkigt, men om du inte vet vad du äter, hur du ändrar din kost och verkligen verkligen vara säker på att du har minskat din kalorier.
