Medelhavskosten är baserad på kosten för människor som bor i Grekland, Italien, södra Frankrike och Spanien. Mediterraneans förbrukar ungefär samma mängd fett som nordeuropéer och amerikaner ändå lever längre, har en lägre förekomst av hjärtsjukdom och cancer, och lägre kolesterol levels.An amerikansk läkare som heter Ankle Keys var den första personen att kommentarerna positivt på medelhavskosten, långt tillbaka i 1945, men dess nuvarande popularitet bygger på forskning och observationer från de senaste tjugo åren. För mer information logga in på www.july4-recipes.com. Det förvånande är att människor som lever i Medelhavet vanligtvis konsumerar mer fett än nordeuropeiska länder och USA, men har mycket reducerad förekomst av hjärtsjukdom - de exakta orsakerna är okända, men det är troligt att den främsta orsaken är att de flesta av de fett i Medelhavsdieten kommer från olivolja och att det finns mer fysiskt arbete involverade i deras lives.Nevertheless, kan vi alla använder Medelhavsdieten recept i vårt dagliga liv för att vara healthier.The Medelhavsdieten är rik på olivolja, färsk frukt och grönsaker, baljväxter, fisk och oraffinerat spannmål. Medelhavet människor har en måttlig konsumtion av mejeriprodukter och vin, och en låg konsumtion av kött, köttprodukter och mättat fett. De typiska beståndsdelarna i en Mediterranean diet är:-Olive OilPeople lever i Medelhavet använder olivolja, en enkelomättat olja, i stället för mättade fetter. De ringla olivolja på sitt bröd i stället för smör, de använder den som en salladsdressing och laga mat med it.Olive olja är rik på vitaminer och antioxidanter som hjälper till att förebygga cancer, igensättning av artärer och hjärtsjukdomar. Olivolja sänker det onda kolesterolet och höjer det goda kolesterolet, hålla våra artärer frisk. Det hjälper till att hålla vårt tarmsystem frisk, är bra för hjärnans utveckling och är tänkt att hjälpa lösa upp blod clots.Look i din receptsamling för diet recept med olivolja och ersätta olivolja för mättat fats.FishNorthern européer och amerikaner äter en kost rik i rött kött, Mediterraneans äter en kost rik på fisk och skaldjur. Rött kött är en källa till mättat fett, som kan orsaka hjärtsjukdomar, medan fisk och skaldjur innehåller mycket mineraler och proteiner, och låg fetthalt. Fet fisk som lax, färsk tonfisk, ansjovis och svärdfisk är en bra källa till omega 3-fettsyror som hjälper till att förhindra nätet hjärta disease.Browse gratis recept och Medelhavet recept diet för att införliva mer fet fisk i din diet.Fresh Frukt och VegetablesThe Medelhavsdieten är hög i färsk frukt och grönsaker. Mediterranean folk handlar på marknader och köpa färska, säsongsbetonade råvaror. Frukt och grönsaker innehåller mycket fibrer, vitaminer och mineraler inklusive antioxidanter och innehåller inte kolesterol. En kost rik på frukt och grönsaker skyddar oss mot cancer och hjärtsjukdomar, och även håller vårt tarmsystem healthy.WholegrainWholegrain är rik på essentiella vitaminer och fibrer. Fibern hjälper till att hålla vårt tarmsystem i gott skick. Fullkorn bidra till att minska kolesterol, minska risken för hjärtsjukdomar, vissa typer av cancer och diabetes.LegumesLegumes är en bra källa för vitaminer, mineraler och lösliga fibrer. Du kan också besöka oss på www.apples-recipes.com. De hjälper till att minska kolesterol, hålla vårt tarmsystem frisk och hjälper till att balansera blodsockret. Leta efter diet recept som använder torkade bönor och baljväxter och tillsätt bönor till grytor och casseroles.Red WineMediterraneans tycker om att dricka rött vin i måttliga mängder. Rött vin är rikt på flavonoider som innehåller antioxidants.It är ganska lätt att hitta Medelhavsdieten recept för att lägga till i vår receptsamling, och ännu enklare att ändra våra vanliga recept att omfatta flera av ovanstående livsmedel, så varför inte ge det ett försök.
