Någonsin undrat varför du saknade energi, hade svårt att arbeta, eller höll på att bli sjuk hela tiden? Svaret kan vara i magen: ditt val av mat och dryck. För att fungera korrekt, behöver din kropp att absorbera alla de viktiga näringsämnen som den behöver. Det finns ingen exakt och lätt sätt att säkerställa att du väljer att ta alla de rätta näringsämnen andra än att äta ett brett utbud av hälsosamma livsmedel. Faktum hälsoexperter rekommenderar att vår kost innehåller alla de stora grupperna av livsmedel, men naturligtvis i de rekommenderade amounts.The Dietister Food Pyramid och dietister påpeka för matpyramiden som vårt ideal diet modell. Matpyramiden uppmuntrar oss att ta mat från var och en av de största grupperna av livsmedel i syfte att absorbera de flesta mängder av nödvändiga näringsämnen som vi behöver för att prestera bra. Nedan kommer vi att diskutera de stora grupperna av livsmedel och de rekommenderade dagliga portioner av each.GrainsAfter vatten, bör vi ta ris, spannmål, havre och andra produkter vete flesta. Korn förse oss med de mycket viktiga kolhydrater, liksom järn, fibrer och andra näringsämnen. Fullkorn (de som har säden manteln intakt) är att föredra av hälsoexperter över raffinerat spannmål (de som kli och groddar tas bort). Anledningen till detta är att den förra har fler vitaminer och fibrer. Vi behöver äta minst fem och upp till 12 portioner av spannmål på en daglig basis.Fruits och VegetablesThere finns goda skäl till varför de flesta av de tillägg som du kan hitta som säljs runt är gjorda av en frukt, en grönsak, en ört, eller en kombination av dessa. Oavsett om du äter dem i samma form som när de plockades eller juice dem, frukt och grönsaker tjäna en viktig roll i att ge oss nödvändiga vitaminer, inklusive antioxidanter: vitamin A, C, E och selen. Välj färgglada frukter och grönsaker; dessa ofta innehåller de största mängderna vitaminer. Om du vill ha en riktigt hälsosam kost, konsumera minst fem och upp till 10 portioner frukt och grönsaker regelbundet. På tider när du är för upptagen för att släppa av marknaden, att ta kosttillskott som innehåller vitaminer, mineraler, humant tillväxthormon (HGH) eller antioxidanter är också advisable.MeatThats rätt: vi bör konsumera mer frukt och grönsaker än kött. Fisk, fågel och ägg ingår i denna mat grupp. Bättre alternativ inkluderar nötter, baljväxter och frön. Alla dessa förse oss med protein, så se till att få två till tre portioner av dem varje day.Dairy productsThis matgrupp införlivar mjölk, ost, smör och andra. Yoghurt är en hälsosam alternativ till dessa. Även intag av dessa bör begränsas, lämna de ändå oss med flera vitaminer och mineraler. Två till fyra portioner av mjölk skulle vara tillräckligt för din dagliga needs.Steer Clear okloka ChoicesWhile öka ditt intag av hälsosamma produkter som innehåller viktiga näringsämnen, bör du sänka ditt intag av mindre nyttiga livsmedel och drycker. Dessa är salt, konstgjorda socker, läsk, alkohol, transfetter och mättade fetter, och caffeine.Keep i åtanke att en hälsosam diet inte kräver att du att sky alla dina favorit snacks (ja, kan du fortfarande dricka supersized läsk tillsammans med din burgare) . Du kan njuta av dessa syndiga behandlar varje gång på ett tag, så länge du väljer att äta mer av de hälsosamma livsmedel än de mindre fördelaktiga dem att hålla kroppen och hälsan i tip top form.
