Är Rice & Eggs Bra för pass?

Med en kombination av protein och kolhydrater, ägg och ris är ett utmärkt val för en pre-eller post-workout måltid. Kolhydrater är viktiga för träning energi, medan protein hjälper dig att bygga, behålla och reparera muskler. Ägg och ris är billig, bekväm och helt frisk för de flesta människor att äta med måtta. Kolhydrater

Kolhydrater är din primära energikälla för ett träningspass. Du behöver kolhydrater innan träning för att ge dig en energikick och kolhydrater efteråt att fylla på glykogen, eller energi, butiker i musklerna. Om du är en uthållighetsidrottare ger riset en lättsmält carb för en måltid äts två till tre timmar före träningen. En kopp vitt, ger medelhög ris 53 gram kolhydrater, medan en kopp brunt, ger medelhög ris 46 gram. Även om brunt ris ger ett högre näringsinnehåll eftersom det yttre skiktet är kvar intakt, kunde sina 4 gram fiber per kopp orsaka lite av mag nöd på vissa människor om ätit för nära ett träningspass.
Protein

Under ett träningspass, bryter kroppen ner muskler. Direkt efter ett träningspass, behöver kroppen aminosyror i protein för att hjälpa till att återuppbygga och reparera trasiga vävnaden - så att du återhämta sig och bli starkare. Ett stort ägg innehåller 6 gram av högkvalitativt protein. Jeffrey Volek, Ph.D., RD, en kost och motion forskare vid University of Connecticut, berättade "Män Hälsa" att 10 till 20 gram protein före och efter styrka träning är idealisk för att ge din kropp med amino syror den behöver. Med kolhydrater i form av ris på dessa pre-och post-styrka träning måltider ger energi innan träning och fyller energilager efteråt, precis som det gör för uthållighet träning.
Överväganden

För uthållighetsidrottare, kan proteinet före ett träningspass hindra nedbrytning av kolhydrater och leda till mag nöd. Protein ger inte omedelbar energi, heller. Så, om du går för en körning, hoppa över äggen innan träningen. Håll dig till ägg och ris som efter träningen näring. En kvot på 4-till-1, kolhydrater till protein, kan efter en hård konditionsträning förbättra muskel tankning och muskeluppbyggnad och minska produktionen av kortisol, ett stresshormon som kan utlösas av träning. En kopp brunt ris med två ägg ger nästan perfekt 4-1 förhållandet.
Cholesterol

De flesta människor behöver inte frukta kolesterol i ägg. En studie publicerad i "BMJ" under 2013 konstaterade att äta upp ett ägg per dag inte är associerad med ökad risk för koronar hjärtsjukdom eller stroke i de flesta människor. Om du har diabetes bör du rådgöra med din läkare om ökad äggförbrukning eftersom dina risker kan vara annorlunda. Gör ägg och ris en enstaka post-workout mellanmål, snarare än en del av vardagen, för att hålla konsumtionen med måtta.