Är proteinshakes Nödvändig vid träning?

När du kör eller ihärdigt lyfta vikter, dina muskler sätts på prov. Motstånd övningar och intensiva rörelser cardio bryta ner muskelfiber - och som din kropp fungerar för att reparera dessa små revor, dina muskler blir större och starkare. Nyckeln till snabbare muskelåterhämtning och reparation är protein.Protein fungerar med din kropp genom att tillhandahålla de aminosyror och enzymer som behövs för att bygga upp och stärka muskler. Konsumerar protein före och efter träning har visat sig minska skador och muskeltrötthet samt hjälpa till att bygga muskler. Hur Protein Påverkar Muscle

A 2010 rapport från Journal of Sports Science and Medicine visar att proteinet har en anmärkningsvärd effekt på byggnaden och reparation av muskler. Protein innehåller grenade aminosyror som kan motverka muskelskada och påskynda byggandet av nya muskelfibrer. Ämnen som konsumeras protein efter ett träningspass hade en mycket mindre koncentration av kreatinkinas i deras system. Kreatinkinas är en känd markör för muskelskada. Forskarna noterade också att proteinet har en positiv inverkan på kroppens frisättning av humant tillväxthormon, som spelar en central roll i uppbyggnaden av nya muskler Addera Protein och motion:. A Perfect Pair

Enligt en 2011 rapport från American Journal of Clinical Nutrition, såg försökspersoner som konsumerade cirka 25 gram flytande vassleprotein efter sin träning en 33% ökning av muskel proteinsyntesen (tillväxt) än de som inte konsumerar protein efter träning. Rapporten byggde på två oberoende studier med McMaster University och US Army Research Institutet för miljömedicin. Forskarna drog slutsatsen att den mest fördelaktiga tid att konsumera protein var två timmar före träning och inom 30 minuter efter ett träningspass.
Hur mycket protein behöver du?

Enligt International Society of Sports Nutrition (ISSN), behöver den genomsnittliga vuxna cirka 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag för att bibehålla optimal hälsa. De dagar som du motionerar ihärdigt eller lyfta vikter, bör du höja detta belopp till 1,2 till 1,6 gram protein per kilo kroppsvikt.

När du konsumerar för lite protein, riskerar du att drabbas av ökad muskeltrötthet och misslyckande. Det kan också vara farligt att konsumera stora mängder fettrik eller animaliskt protein, vilket kan leda till hjärtsjukdomar, högt blodtryck, högt kolesterol och frågor njure, varnar ISSN.
Best Protein för muskel återhämtning

Även alla former av protein är bra för muskelstyrka och återhämtning, sport näringsexperter verkar överens om att flytande vassle eller sojaprotein ger den snabbaste och mest effektiva dosen av protein till ömma muskler. Vassleprotein är en biprodukt av osttillverkning och är allmänt säljs i flytande skaka formulär eller pulver som kan blandas med vatten. Även om det är skapat från osttillverkning processen, har vassle inte en ost smak. I själva verket är det mest sålda i choklad eller vanilj smaker.

För veganer eller de med ett mejeri motvilja, är sojaprotein annat utmärkt alternativ. Skapad av sojabönor, är sojaprotein också säljs i flytande och pulver form.Since proteintillskott har blivit så vanliga, nästan alla livsmedelsbutik eller hälsokost återförsäljare kommer att bära en mängd proteinpulver och skakar för att stimulera din nästa träning och mata dina muskler i återhämtningsperioden.