B-12 är ett vattenlösligt vitamin, finns främst i animaliska produkter, inklusive kött, mejeriprodukter och ägg, med nötkött som har högst B-12 innehåll tillgängligt. Vitamin B-12 är inte vanligt förekommande i vegan eller vegetariska källor, utom i berikade livsmedel. Sådana livsmedel omfattar icke-mejeri mjölk och ersättare kött, tillsammans med närings-och bryggerijäst. Ammande kvinnor behöver 2,8 mikrogram av vitamin B-12 per dag under amning.
Komplettering Potential
p Om du konsumerar animaliska produkter, du normalt inte behöver tillsatt vitamin B- 12 i din kost. Om du följer en vegetarisk eller vegansk kost, men fråga din läkare om kosttillskott och B-12 berikade livsmedel för att säkerställa att du tar in tillräckliga mängder av vitamin B-12. Vegan källor till vitamin B-12 är näringsmässiga jäst, berikade icke-mejeri mjölk och ersättare kött. Om du har en vitamin B-12 brist eller har genomgått gastric bypass operation, bör du också prata med din läkare om du behöver tillskott.
Vitamin B-12 brist på mödrar och barn
Om du förbrukar massor av B-12 under graviditeten, kan du förvänta dig ditt barn att ha tillräckliga förråd av vitamin under de första sex till åtta månader i livet. I ammande mödrar som inte är bristfällig, är bröstmjölk ensamt tillräckligt för att ge spädbarn rätt mängder B-12. Tecken på brist hos spädbarn visar vanligtvis upp mellan sex och 12 månader, och inkluderar anemi, letargi, försenad utveckling och låg muskeltonus. Har ditt barns barnläkare bedöma eventuella tecken på vitamin B-12 brist i ditt barn för att utesluta ytterligare problem.
Upptäcka Vitamin B-12 brist
Rådgör med din läkare om du är orolig för att vara bristfällig i B-12. Ett blodprov för att kontrollera om en brist bedömer din vitamin B-12 i serum. Testet är ganska snabb och avgör om du behöver komplettera vid amning. Om du är B-12 brist, ett dagligt tillskott tillsammans med livsmedel som innehåller mycket B-12 föra nivåer tillbaka till det normala och ökar B-12 halten i bröstmjölken.
Upphovsrätt © Liv och hälsa