Fysiska aktiviteter och Kids 'Bones

Barn ska delta i en timmes fysisk aktivitet varje dag, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Fysisk aktivitet är inte bara viktigt för att bibehålla en hälsosam kroppsvikt och sinnestillstånd, den spelar också en viktig roll i skelettets utveckling. Viktbärande aktiviteter gör faktiskt skelettet starkare, särskilt hos barn eftersom de utvecklas. Tanken på att få ditt barn upp och flytta till en timme varje dag kan låta överväldigande, men det finns gott om enkla och roligt sätt att möta rekommendationen. Fysisk aktivitet:? Vad räknas
Att vara fysiskt aktiv kan vara roligt!

Delta i viktbärande aktiviteter som ökar din puls. Fysisk aktivitet behöver inte vara en strukturerad träning rutin. En omgång Kickball eller tagg skulle vara gott att höja ditt barns hjärtfrekvens. Exempel på måttliga fysiska aktiviteter skulle cykla eller gå en promenad, något som klassas som mer kraftfull vore jogga eller springa under en fotbollsmatch. Både måttlig och kraftig fysisk aktivitet hjälper barnen att öka sin bentäthet vid en yngre ålder, och minskar risken för dem att utveckla skelettsjukdom benskörhet senare i livet.
Stärka muskler
Bones förlita sig på starka muskler.

Införliva muskel-stärkande övningar såsom repklättring eller sit-ups minst tre dagar i veckan i ditt barns rutin. Våra ben är starkt beroende av hjälp från våra muskler. Muskler drar på lederna och tillåter oss att flytta. Svaga muskler sätter onödigt slitage på barnets växande ben. De flesta barn behöver inte en formell tyngd-förstärkning rutin såsom tyngdlyftning. Om de väljer att göra något skulle det vara bäst att konsultera en tränare på ett korrekt program och teknik.
Håll Aktiv All Day
Skurar av motion under dagen är effektiv.

Uppmuntra fysisk aktivitet hela dagen för att hjälpa till att stärka skelettet från morgon till kväll. Det är inte nödvändigt för att slutföra en timme av fysisk aktivitet på en gång. Korta skurar av 15 minuter eller mer under hela dagen är lika effektivt som en lång session och ge samma benuppbyggande förmåner. Hopping, hoppa och hoppa är snabba och effektiva övningar. När det är möjligt, förhindra att ditt barn från att vara inaktiv i mer än två eller tre timmar åt gången.
Föregå med gott exempel Plan
en kväll promenad eller cykeltur.

Forma ditt barns attityd om fysisk aktivitet genom att vara ett gott exempel själv. Planera en promenad kväll familjen, eller ta med ditt barn till den lokala basketplanen eller park. Istället för att sitta framför TV: n på natten, se om din son eller dotter vill gå för en kör. Övningar behöver inte vara strukturerade för att vara effektiva, men de måste vara täta för att stärka utvecklingsländernas ben.