Hjärt aktiviteter utan utrustning för barn

Enligt American Academy of Pediatrics, bör ett barn i skolåldern träna raskt minst tre gånger i veckan i 20 till 30 minuter åt gången. För att uppfylla denna rekommendation utan att tömma plånboken på träningsutrustning, planera några hjärt övningar som inte kräver något annat än en villig deltagare. Så länge ditt barn håller på att värmas upp och stretching före och efter, kommer han att vara glad och frisk med hans träningsprogram. Jogging och löpning

Löpning, jogging och rask promenad är enkla metoder för att få ditt barns hjärtfrekvens upp. Jaga efter familjens hund får ditt barn i rörelse också. Även spelar tag, som deltar i ett stafettlopp eller utmana en vän till en vanlig race runt bakgård eller skolan spåret kommer att göra det. Kasta några atletiska skor med bra stöd på ditt barn, ge lite uppmuntran och han satt. Addera Spänst

Enligt American College of Sports Medicine, plyometric övningar "utnyttja musklernas cykel av förlängning och förkortning öka muskelkraft "och ökar hjärtfrekvensen. Dessa är oftast i intervall, till exempel tre uppsättningar av 10 med en två-till tre-minuters paus emellan. Över tiden, öka antalet repetitioner eller set. Jumping jacks, knäböj och hopp är plyometric övningar som ditt barn kan fylla med någon utrustning. Hoppa hage och hoppa faller in i denna kategori.
Dancing

Slå på lite kul, upbeat barnvänliga musik och uppmuntra din kiddo att skaka sitt byte. En dans part kan få blodet att pumpa utan någon utrustning. Även om han drar ut flyttar du aldrig sett och skulle aldrig försöka, är samordning inte nyckeln - den konditionsträning elementet är. Om du går med i det roliga, kan du både få ett träningspass och ett gott skratt av familjens dans session. Addera Yoga

Även yoga vanligtvis sker långsamt, Om ditt barn vet poser och är bekväm med att göra dem, kan han gå igenom dem snabbare för att öka sin puls för att göra det en konditionsträning. Poserar såsom krigare, stol och kråka införliva stora muskelgrupper och kräver koncentration och balans för att göra dem på rätt sätt. Inte bara kan detta uppfylla hjärt aspekten du letar efter, det kommer också att öka ditt barns flexibilitet, styrka, uthållighet, koordination, fokus och avslappning.