Hur att växa mer om du är en 14-årig manlig

Mycket få 14-åriga pojkar tror att de är tillräckligt stora och starka nog för att de inte kan påverka den största faktorn som avgör storlek och styrka: enkel genetik. Fortfarande finns det ett antal saker som en 14-årig pojke kan göra för att bli större och starkare, om inte längre. En kombination av en välbalanserad, näringsriktig kost och hela kroppen träning som inkluderar kardiovaskulär träning kommer att lägga tillräckligt med muskler och bulk för att tillgodose nästan alla 14-årig pojke. Instruktioner
1

Börja med en hälsosam och balanserad kost. Undvik förädlade livsmedel. Ät mycket frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Försök att äta mer fisk och fågel än rött kött. Snack om hälsosam mat, äta morötter istället godis. Drick mycket vatten, minst åtta 8-ounce glas varje dag. Minimera eller undvika sportdrycker, kosttillskott och allt som ens har en kort antydan om en genväg.
2

Motion ordentligt. Bygga muskler tar lång tid. Ha tålamod, överdriv inte. Gör en mängd olika övningar, omväxlande styrketräning med aeroba övningar. Promenera istället för att ta bilen. Ta trapporna istället för hiss. Stretch för att undvika skador. Om du är skadad, vila tills du är läkt. Ställ en personlig tränare för ett bra utbud av övningar. Föra dagliga anteckningar om din träning rutin och tyngd för att fungera som motivation. Addera 3

Förstå dina begränsningar. Om dina föräldrar är korta och fett, är det troligt att du kommer att vara kort men inte en självklarhet att du ska vara fet. Det finns mycket du kan göra för att påverka höjden - det bästa du kan göra är att är att hålla dig stark och vältränad. Döm inte dig själv på ditt utseende ensam. Psykisk hälsa är en viktig del av fysisk hälsa. Att vara hård mot dig själv eller har orealistiska förväntningar inte kommer att förbättra din hälsa.