Hur får man en 6-åring att äta hälsosam mat

Det kan vara en ständig kamp för att få din 6-åring att äta hälsosam mat, när allt han ber om är pommes frites, chicken nuggets och uppätet godis. Som förälder är det viktigt att se till att ditt barn äter en hälsosam och balanserad kost. Waitrose rekommenderar att en 4 - till 6-åring äter i genomsnitt 1545 kalorier för flickor och 1715 kalorier för pojkar per dag, och äter hälsosamma kolhydrater och fetter, en mängd olika frukter och grönsaker, och livsmedel rika på vitamin D och järn att främja energieffektivitet och sund tillväxt. Det är meningslöst att försöka tvinga honom att äta den mat han hatar, men det finns metoder för att uppmuntra honom att äta livsmedel som är bra för honom. Saker du behöver
Receptbok (hälsosamma recept för barn - tillval)
Visa mer Instruktioner
1

etablera goda matvanor genom att få ditt barn att sitta vid bordet att äta sina måltider utan att distraheras av datorspel eller TV. Låt inte henne till mellanmål på chips eller kakor före måltid gånger. Om ett barn är redan fullt på sockerhaltiga livsmedel, kommer hon inte äta en hälsosam måltid.
2

Ge honom ett val av hälsosam måltid alternativ så att han känner sig i kontroll över vad han äter. Till exempel, vid frukost erbjuder ett urval av spannmål som havregryn eller en spannmålsbaserad spannmål. Det bör inte vara socker överdrag, sockra den med honung, frukt, nötter och yoghurt. Ge ett glas färskpressad juice, en färsk frukt smoothie eller färsk frukt milkshake att gå med spannmål för att ge en balanserad måltid rik på spannmål, kalcium och vitaminer för att stödja honom tills hans förmiddagen mellanmål. Alternativt, om han föredrar pannkakor, substitut socker eller lönnsirap som sötningsmedel med en färsk fruktpuré eller ringla över honung och saftiga russin. Addera 3

Belöna henne med en söt behandla när hon förtjänar en behandling för att bli väluppfostrade eller har ätit, eller åtminstone har gjort ett bra försök att äta hennes hälsosam måltid. Beröm henne för att äta hälsosam mat. Ignorera hennes vägran att äta sin måltid, eftersom hon inte borde få uppmärksamhet för det. Om hon inte kommer att äta sin mat, inte belöna henne inte med ett annat val eller en efterrätt. Rikta din uppmärksamhet istället för att hennes syskon, och berömma dem för att äta sina måltider. Hon kommer snart lära sig att ingenting är att vinna genom att inte äta måltiden ges till henne. Hon ska börja äta för att få beröm och uppmärksamhet.
4

dölja sin grönsaker genom att införliva dem i måltiden annat sätt. Försök tärning eller skära grönsakerna i en köttgryta eller en herde pie. Gör en morotskaka som en hälsosam behandla alternativ. Ge honom soppa full av flytande grönsaker och göra det spännande genom att göra din egen lök eller tomat brödkrutonger, skurna i form av siffror eller djur.
5

Få henne att hjälpa dig att göra mat. Få en receptbok som ger roliga, hälsosamma recept för barn att göra. Hon kommer att vara mer angelägna om att smaka på maten hon äter för att hon har varit en del av processen för att laga den.
6

Utarbeta ett dagligt mål spel för honom, kanske baserat på matguidepyramid princip, där livsmedel är färgkodade och det bredare färgen bandet i diagrammet, desto fler livsmedel inom denna typ han skulle äta. Han kan uppmuntras att göra detta genom att införa ett system för klistermärke belöning så att han kan vinna en söt belöning för hans val nästa dag. Addera