Hur man kan främja friska barn Snacks

Childhood småäta, särskilt på sötsliskig och kaloririka skräpmat, är på uppgång. Från 1977 till 2006 har andelen barn som mellanmål har ökat med 24 procent. Barnfetma ökar också. Enligt CDC, som av 2010, har andelen barnfetma mer än tredubblats de senaste 30 åren. Ditt barn kan fortfarande njuta av efter skolan snacks utan risk för hälsan om han äter rätt saker. Främja hälsosamma mellanmål för att lära ditt barn att göra bättre matval under hela sitt liv. Instruktioner
1

Handla klokt att lagra ditt kylskåp och skåp med färska, minimalt bearbetade livsmedel såsom frukt, grönsaker, magert kött, mejeriprodukter och livsmedel som framställts av fullkorn. Ta med ditt barn till mataffären med dig och fråga henne vad slags hälsosam mat hon vill att du ska köpa. Förvara behandlar du köper upp högt och utom synhåll så att ditt barn inte kontinuerligt påminns om att de är där.
2

Föregå med gott exempel genom att göra din friska småätande beteende modell för ditt barn att kopiera. Barn lär sig från att se vad deras föräldrar gör. Addera 3

Lär ditt barn varför hälsosam mat är viktigt. Till exempel, förklarar att om han mellanmål på apelsinskivor i stället för kakor, kommer C-vitamin i apelsiner hjälpa sin kropp att bekämpa off sjukdom som skulle hindra honom från att delta i aktiviteter som han tycker om.
4

Tillåt enstaka behandlar så att ditt barn inte kommer att känna sig missgynnade. Skapa en vana att hon äter något hälsosamt först, såsom en banan eller morot. Förklara att du inte vill godsaker att fylla upp henne så att hon inte har någon plats för hälsosam mat, men om hon har något hälsosamt först, kommer en liten treat vara fina. Det lär ditt barn att prioritera nutrition över smak cravings.
5

göra hälsosamma livsmedel mer tillgängliga och lättare att äta. Lagra färdiga att äta grönsaker eller frukt, t.ex. en skalad apelsin brytas sönder i delar, på en låg kyl hylla där ditt barn kan lätt nå den. Håll en skål med äpplen på disken och en skål med nötter på soffbordet. Om ditt barn ber om något ohälsosamt såsom kakor eller chips, tala om för honom att han kan inte ha några godsaker förrän efter middagen, men han kan ha vissa hälsosamma mellanmål om han är riktigt hungrig.
6

Ge en mängd olika val. Gröna druvor är smaskiga ... så är röda och blå druvor, så prova dem. Om ditt barn inte gillar persika fuzz, erbjuda henne nektariner istället. Ändra livsmedel innan du utesluta dem. Om hon har urvalet och minskat selleri, försöka fylla dem med jordnötssmör eller mager färskost. Ett barn som älskar ketchup kan vara motiverad att äta broccoli om hon får doppa den i ketchup.
7

skollunch frisk. Köpa små plastburkar med lock och fyll dem med skivad frukt och grönsaker. Fyll ditt barns vattenflaska med is för att skapa en kylklamp så att du kan inkludera objekt såsom ost och yoghurt. Packa smörgåsar med fullkornsbröd. Om ditt barn klagar över att en klasskamrat blir chips och kakor till lunch, påminna honom hur lycklig han är att ha mat som kommer att hjälpa honom att växa och hålla sig frisk.