Hälsosam mat för ett barn för frukost

Medan föräldrarna vet att frukosten är den viktigaste måltiden på dagen, kan det ta övertygande att få dina barn att ta sig tid att sitta ner vid bordet och äta en hälsosam måltid. Tillströmningen av sig redo på morgonen kan grop familjemedlemmar mot klockan, deras möjlighet att njuta av frukosten. Du kan bekämpa den frustration du upplever genom att planera framåt för att åstadkomma en hälsosam frukost som alla kan njuta av. Frukt

Servering frukt som en del av frukosten ser ditt barn blir viktiga näringsämnen och vitaminer. Frukt såsom bananer, apelsiner och äpplen är bärbara, låta ditt barn äta frukost med dem på upptagen morgnar. Om du har mogen eller övermogen frukt, blanda det med yoghurt i en mixer eller matberedare för att göra en frukost smoothie. Eller gör en fruktsallad med frukt som du har i huset. Vid användning av konserverad frukt, placera den i ett durkslag och skölj med vatten för att avlägsna onödigt socker.
Ägg och kött

äta en proteinkälla är ofta förbises vid upptaget morgnar. Äggröra, stekta, kokta och pocherade, inte bara ägg en källa till protein, de är snabba att laga mat. Servering magert kött såsom kyckling och tonfisk också alternativa proteinkällor alternativ. Strö nötter på spannmål eller sprida jordnötssmör på rostat bröd ger ditt barn med en proteinkälla.
Bröd och spannmål

Välj fullkornsprodukter såsom bröd, muffins, kex och torr spannmål istället för att äta produkter som är gjorda av raffinerat spannmål. En källa till fiber och näringsämnen, kommer fullkorn hålla dina barn känner fylligare. Snabbt att förbereda och mångsidig, avtjänar kolhydrater såsom bröd och spannmål är ett enkelt sätt att starta morgonen eftersom de är en omedelbar energikälla. Involvera barnen i frukost-processen genom att göra muffins och bröd i förväg.
Mjölkprodukter

dricka mjölk eller äta yoghurt är hälsosamma sätt för ditt barn att få både kalcium och protein i kosten. Strö handfull bär och granola i ditt barns yoghurt skål vid servering. Om rusade för tid, helt enkelt hälla ett glas mjölk eller häll en skål med kallt spannmål och tillsätt mjölken. Skära upp bitar av ost är också ett bekvämt sätt att få ditt barn att äta en källa till kalcium utan större protester. Addera Havregrynsgröt

Serving havregryn vid frukostbordet är ett bra sätt att inte bara att introducera ditt barn till fullkorn, men ger dem möjlighet att bygga vidare på sin frukost genom att lägga till fler grupper av livsmedel till sin måltid sådan frukt, protein och mejeri. Kasta i en handfull frukt och nötter, och tillsätt en klick yoghurt och ditt barn har en ganska balanserad frukost i en skål. Från snabb matlagning till stål skär, det finns en mängd havregryn källor för att tjäna din familj. Addera Leftovers

Servering resterna från den föregående natten middag är inte bara frigör utrymme i ditt kylskåp och använda upp föda, men det ger också dina barn med hälsosam frukost alternativ. Serverar pizza överblivna grönsaker, magert kött som fisk och kyckling, vita bönor eller spagetti med kött-och grönsakssås är livsmedel täcker de flesta livsmedelsgrupper som behövs för en hälsosam frukost. Koka extra kött natten innan med avsikt att använda det frukost följande morgon.
Förbereda inför

Planering i förväg vad du kommer att tjäna på frukost för hela veckan sparar tid och frustration. Kokar ägg, matlagning kött och montering skålar av havregryn och parfaits yoghurt minskar den tid du tillbringar i köket och frustration när era barn frågar vad är för frukost. Schemalägg en dag i veckan för att sitta ner med dina barn för att diskutera vad de skulle vilja se på frukostbordet för hela veckan. Gör en lista och handla därefter.