Frukt och grönsaker är ett smart val av livsmedel när man vill förlora eller behålla din vikt . Hela frukter och grönsaker är bättre för dig än juice , eftersom näringsämnen och fiber är fortfarande intakta . Varje sort av frukt och grönsaker innehåller olika typer av vitaminer och andra näringsämnen , mixa och matcha din av frukt och grönsaker bidrar till att du ger din kropp det bränsle den behöver för att fungera korrekt och att reparera sig själv när det behövs .
mycket fibrer
frukter Välj och grönsaker som innehåller mycket fibrer som hjälper dig att behålla din vikt . Fiber hjälper dig att känna full snabbare när du äter , och det hjälper din mat kroppen process genom ditt system mer effektivt . Fiberrik frukt alternativ inkluderar bär , äpplen , vindruvor och päron , bland annat. För fiberrika grönsaker , välja morötter , squash och sötpotatis . Använd mat diagram för att söka upp din favorit frukt och grönsaker för att kontrollera deras fiberinnehåll . Du kanske upptäcker att några av dina favoriter är höga i nyttiga fibrer . hög kalium
Kalium hjälper till att hålla blodtrycket under kontroll . För lite kalium har också varit knuten till osteoporos och njursten . Förenta staternas Department of Agriculture rekommenderar att de flesta amerikaner inte får tillräckligt med kalium i sin kost . Bananer , plommon och persikor är alla bra källor till kalium , som är cantaloupemelon och honungsdagg . Hög kalium grönsaker omfattar squash , potatis , tomater , spenat och linser . Variety
Förenta staternas Department of Agriculture rekommenderar varierande din frukt och grönsaker val . Ett enkelt sätt att göra detta är att se till att du äter grönsaker och frukter i många olika färger . Lyckligtvis , frukt och grönsaker finns i alla färger i regnbågen , vilket gör att välja olika färger och smaker enkel att göra . I säsong
Välja vilka frukter och grönsaker att äta baserat på vad som är i säsong på gett någon tid erbjuder många fördelar . Till att börja med du automatiskt äter en rad olika grönsaker och frukter , eftersom olika sådana kommer in och går ut från säsong året runt . Du är också äter de färskaste frukt och erbjudanden grönsaker eftersom de inte skeppas in från andra länder eller platser . Slutligen , frukt och grönsaker som är i säsong är oftast mycket billigare än de är när under lågsäsong .
