Enligt Dr Nancy Synderman , NBC : s högste medicinske redaktör , över 65 miljoner människor lider av ryggsmärtor . I själva verket , National Institutes of Health anges att ryggproblem är den näst vanligaste skälet till att folk besöker sin läkare , bara något bakom säsongens förkylningar och flus . Ortopeder och läkare föreslår ofta patienter ändra sina madrasser som ett effektivt sätt att hjälpa till med en del av smärtan av kroniska ryggbesvär
Du behöver : .
bord av trä
. Mönster.
Penna.
Kakel , hela eller bitar .
THINSet murbruk eller annat bindemedel.
Injekteringsbruk.
Tätningsmedel.
Svamp.
Kakel fräsar.
Skyddsglasögon .
Betydelse
J. Talbot Säljare , DO i ryggraden-health. com föreslår att om en madrass inte ger tillräckligt stöd för ryggen , kan det avsevärt förvärra ryggbesvär och smärta . Genom att sova på en obekväm madrass , kan du tvinga vidare din ryggrad ur anpassningen och förstärka en dålig vila hållning som negativt kan påverka din komfort och rörlighet . En obekväm madrass kan även ytterligare påverka din hälsa genom att orsaka att du förlorar sömn , vilket gör det svårare för kroppen att på ett adekvat vila och ladda batterierna . Typer
För år föreslog läkarna att Ryggbesvär sova på en fast men inte styvt hård madrass för att stödja deras ryggrad , och en forskningsrapport beskriver dessa fynd var ännu presenterades vid 1996 Ortopedisk konvention . A 2003 spanska forskningsstudie ifrågasätta denna konventionella visdom genom att anse att ett medium fast madrass var det bästa valet för att lindra ryggsmärtor . Enligt Kovacs stiftelsen, som har lett studien , rapporterade deltagare som sov på ett medium fast madrass mer förbättring från sina ryggsmärtor än de som sov på en fast en . Överväganden
Det finns ett otal madrass valmöjligheter , av vilka många är tillverkad av bästa material såsom latex eller minne skum eller som extra kudde toppar eller stötdämpande . En säljare kan försöka övertyga dig om att den dyra minne skum madrasser kan erbjuda de bästa ryggstöd , men om det inte gör dig bekväm är det inte troligt att vara ett klokt köp . Enligt Form Hälsa och wellness center i Toronto , det finns inte någon särskild typ av madrass som fungerar för allas ryggsmärtor . Du kan också upptäcka att den dyraste madrassen är inte nödvändigtvis den bästa passformen för dig och att spendera mer pengar kan inte garantera att du kommer hitta den perfekta madrassen för ryggen . Expert Insight
För att hitta madrass som är bäst anpassade för dig personligen , erbjuder Clete A. Kushida , MD, PhD , talesman för American Association of Sleep Medicine och chef för Stanford Center for Human Sleep Research i Kalifornien dessa förslag : " Ligg på sidan . Om dina axlar och höfter sjunker , om du känner din ryggrad inte är anpassad , är det förmodligen för mjuka. Om du känner smärta och obehag , det är antagligen för företaget . " Herr också rekommenderar shopping för en madrass senare på dagen eftersom du ofta är mer energisk och ryggvärk och påfrestningar blir sämre i den tidiga morgonen . Han förespråkar att köpa en madrass från en butik som erbjuder bidrag för 30 dagars returrätt så att du kommer att ha en rimlig möjlighet att se hur det påverkar din rygg . Förebyggande /Lösning
När du har hittat den perfekta madrassen för ryggen , kan du hjälpa till att hålla den i bra skick genom att vrida eller flytta din madrass var sjätte månad för att säkerställa det slits jämnt . Se till att din ompositionering rutin innehåller vrida det 180 grader samt vrida den på längden . Detta för att hindra din madrass från att utveckla ojämna fläckar som inte ger tillräckligt stöd för ryggen och höfterna . The Better Sleep Rådet rekommenderar att köpa madrassen och fält fjädrar som en uppsättning och undvika att använda en madrass med en låda fjädrar som inte matchar eftersom det kan minska livslängden på den nya madrassen .