De flesta människor tillbringar en tredjedel av sitt liv i sängen . Så ha rätt kroppshållning under sömnen är viktigt . För detta behöver du ha rätt stöd . En bra , fast sängen är den första och viktigaste åtgärden att vidta. Med ett par extra kuddar att sätta under eller mellan dina ben kan hjälpa dig att undvika värk och smärta för felaktig stöd
1 .
Välj en fast madrass . Madrasser som sjunker eller är för mjuk så att ryggraden att gå för djupt in i en kurva . Du kan stödja din rygg genom att välja en fast madrass . Även om det kan ta ett par veckor att anpassa sig till , det är väl värt investeringen och hjälper dig i det långa loppet .
2 .
Sov på vardera sidan i stället för att sova med ansiktet nedåt . Face -down är det värsta möjliga sättet att sova , det låter nedre delen av ryggen sjunka långt inåt och kan orsaka swayback . Rada upp höfterna så att de är staplade ovanpå varandra.
3 .
Placera en liten eller medelstor kudde mellan benen för att upprätthålla kurvan för din ryggrad och mildra eventuella påtryckningar eller stretching . Använd en hoprullad handduk till nacken om kudden inte riktigt stödja er . Placera handduken strax under hakan för att kompensera.
4 .
Flytta till ryggen om sidan sover inte fungerar för dig . Använd ett medium fast kudde under huvudet och en ihoprullad handduk under nacken om det behövs . Se till att ditt huvud inte spets för långt fram eller för långt bak . Lägg till ett medium fast kudde under knäna och underbenen för en avslappnad , naturlig ställning .
