Ryggsmärtor drabbar miljontals människor varje år , en del av det kroniska och vissa akuta-till exempel att efter en skada. Även en kiropraktor eller läkare kan krävas , kan mycket göras hemma för att aleviate villkoret . Dessa tips kan hjälpa dig att eliminera ryggsmärta och minska sin påverkan på ditt dagliga liv
Du behöver : .
värmedyna och /eller Cold Pack
. Madrass topper (tillval ).
Apotek (tillval) .
1 .
Se till att du känner till källan för din ryggsmärta och /eller hänvisa till en sjukvårdspersonal innan man vidtar några nya metoder som syftar till ryggsmärta lättnad . Av felaktig behandling kan förvärra problemet.
2 .
Titta till din madrass om man vaknar av ryggsmärtor och stelhet . Det bör vara tillräckligt fast för att stödja ryggen men inte hårt och obekvämt . Om det är hängande , är det dags att byta ut madrassen . Om madrassen känns för fast eller fjädrar är jobbig en madrass topper kan ge betydande lättnad . Undersök minne skum , kudde slagklippare och latex på en sängkläder butik . Varje alternativ har fördelar och nackdelar. Om du väljer att köpa minne skum se till att den är minst 3 eller 4 u00A3densitet och minst 2 inches tjock med hög slitstyrka och god komfort .
3 .
Prova övningar som lindrar ryggvärk och förhindra att det inträffar när din kondition eller kroppshållning är ansvarig . De flesta postural anpassning övningar är relativt enkla och en del kan göras sittande . Om nedre delen av ryggen är känsligare för skador , buken övningar för att stärka din bäckengördeln och stödja ryggen kan erbjuda enorm fördel . Många ortopediska läkare kommer att rekommendera vissa övningar efter ett ryggbesvär eller vrickning . Dessutom promenader är en av de bästa övningarna för att hålla ryggen fria från smärta.
4 .
Applicera värme och /eller kallt för att eliminera ryggsmärtor snabbt . Cold Packs typiskt hjälp efter en skada eller när inflammation är närvarande, men dessa kan även hjälpa till med andra smärta . Värmedynor arbete slappna av musklerna som är hårt eller benägna att spasm . Fuktig värme är generellt bättre än torr och en anständig värmeledande platta bör behålla sin värme i 20 till 30 minuter.
5 .
Anställ massage för att eliminera ryggsmärtor på grund av ömma muskler och muskelspänningar . Skaffa en professionell massage eller lära sig att utföra en hemma . Observera att stödjande muskler kan påverkas , så fokusera på halsen , hamstrings och glutes som behövs .
6 .
Tala med en farmaceut om orala och topikala analgetika för att eliminera ryggsmärtor som en betydande skillnader finns. Vissa mediciner fungerar bättre på smärtor i skelettet och andra bättre hjälpa muskelsmärta . Om det är inflammation , endast specifika läkemedel smeknamnet NSAID ( icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel ) kan erbjuda hjälp , men är inte lämpliga för vissa individer .
7 .
Meditation eller självhypnos kan arbeta när alla andra åtgärder misslyckas . Som ryggont är ofta kronisk och smärtstillande medicin ger begränsad lättnad annan smärtbehandling ofta är anställd . Detta innefattar någon form av meditation som både slappnar kroppen och sinnet och förbättrar smärta tolerans .
tips och varningar
överväga någon form av vatten terapi som en ångbad eller jacuzzi för att eliminera ryggsmärtor samt vattenlevande motion för att förbättra kondition. Tillbaka smärta kan också vara ett tecken på sjukdom såsom en njurinfektion , bland andra orsaker . Kontakta läkare för ny ryggsmärta utan en uppenbar orsak .
