Det finns ett antal vitaminer vi behöver för att få friskt hår . Om ditt hår är matt eller går lätt sönder eller om du förlorar hår , kanske du inte får alla vitaminer du behöver för friska hår
Du behöver :
mat med hög halt av vitaminer
. möjligen en multivitamin eller andra vitamintillskott.
1 .
Se till att du nog få vitamin A. Vi behöver ca 5000 IE vitamin A varje dag för att producera friska olja i hårbotten . Vitamin A finns i ett antal livsmedel , inklusive kött , mejeriprodukter, broccoli , spenat , aprikoser , persikor, och morötter . De flesta vuxna multivitaminer innehåller också rikliga mängder av vitamin A. Ta inte extra A-vitamin än vad som finns i en vanlig multivitamin om inte din läkare säger till dig att , eftersom för mycket A-vitamin kan vara giftiga.
2 .
Se till att du får tillräckligt niacin ( vitamin B3) . Vi behöver ca 15 mg niacin varje dag . Niacin är användbara för att förbättra cirkulationen i hårbotten . Niacin finns i en mängd olika livsmedel , inklusive kött , nötter , fullkorn , öljäst och vetegroddar .
3 .
Se till att du får tillräckligt med pantotensyra ( vitamin B5 ) . Vi behöver mellan 4-7 mg pantotensyra varje dag för att förhindra håravfall . Pantotensyra kan hittas i livsmedel som ägg , inälvsmat , fullkornsprodukter, och öljäst .
4 .
Se till att du får tillräckligt vitamin B6 för att förhindra håravfall . Vi behöver ca 1,5 mg B6 dagligen . B6 finns i livsmedel som finns i livsmedel som ägg , inälvsmat , fullkornsprodukter, och öljäst .
5 .
Se till att du får tillräckligt vitamin B12 för att förhindra håravfall och gör håret friskt . De flesta människor behöver ca 2 mg B12 varje dag . B12 finns främst i kött, ägg och mejeriprodukter . Vegetarianer som inte äter mejeriprodukter bör ta en B12-tillskott .
6 .
Se till att du får tillräckligt med biotin . Vi behöver ungefär 300 mikrogram biotin varje dag för att producera keratin , ett protein som bidrar till att göra upp håret . Biotin finns i en mängd olika livsmedel , bland annat ägg, mjölk , ris , fullkorn och öljäst .
7 .
Se till att du nog får vitamin E. Vi behöver ca 400 IE E-vitamin varje dag för att öka spridningen till hårbotten . Vitamin E finns i en mängd olika livsmedel , inbegripet råvaror frön och nötter , torkade bönor, sojabönor , gröna bladgrönsaker , och kallpressad vegetabilisk olja. Var uppmärksam på att vitamin E kan bromsa blodpropp och höjer blodtrycket , så om du tar antikoagulantia eller har högt blodtryck , bör du tala med din läkare innan du tar ytterligare vitamin E.
8 .
Se till att du får tillräckligt inositol . Vi behöver ca 600 mg inositol varje dag för att främja sunda hårsäckar . Inositol finns i livsmedel såsom lever, citrusfrukter , fullkorn och öljäst .
