Även vitaminer och mineraler är viktiga för allmän hälsa , inklusive hår , det finns lite bevis för att ta vitamintillskott förbättrar hårets hälsa . Med detta sagt , är vissa vitaminer kopplade till friskt hår . Att upprätthålla en kost med dessa vitaminer kan främja frisk hårväxt och förhindra håravfall .
Vitamin A
Vitamin A främjar frisk hud och hårbotten . Det finns i fiskolja , kött , mejeriprodukter och ägg . Vitamin B6
Vitamin B6 stöd i bildandet av röda blodkroppar. Detta är viktigt för cirkulationen och hårväxt . Det hjälper också i produktionen av melanin , som ger håret dess färg . Det finns i hela korn och grönsaker . Biotin och pantotensyra
Biotin och pantotensyra är B-vitaminer bidrar till att förhindra håravfall genom att producera keratin och främja vävnad tillväxt . De finns i fisk, mjölkprodukter , fullkorn , grönsaker i kål familjen och ägg . Folat
Folat är ett B -vitamin som hjälper i vävnad tillväxt och röda blodkroppar bildas som hindrar håravfall . Det finns i fjäderfä , skaldjur , fläsk , gröna bladgrönsaker , citrusfrukter och fullkornsprodukter. Folat finns även i livsmedel som berikade folsyra . Niacin
Även känd som vitamin B3 , niacin bidrar till hårbotten omsättning och hårväxt . Det finns i mejeriprodukter, ägg , nötter och magert kött . C-vitamin
C-vitamin är en antioxidant som är nödvändig för att vävnad tillväxt , järn absorptionen och hår hälsa . En C-vitaminbrist kan leda till torrt och sprött hår . Det är inte produceras eller lagras i kroppen , men kan hittas i citrusfrukter , grön paprika , tomater , broccoli , potatis och cantaloupemelon . E-vitamin
E-vitamin hjälper till röda blodkroppar bildas och hårbotten omsättning, vilket är nödvändigt för hårväxt . Det finns i majs , nötter , frön , bladgrönsaker och vegetabiliska oljor. Koppar
Koppar är ett mineral som är nödvändigt för kroppen att effektivt använda C-vitamin och järn konvertera till hemoglobin . Det finns i skaldjur , hav grönsaker , nötter , bönor och frön . Magnesium
Magnesium är ett mineral avgörande för utnyttjandet av vitamin C. Det finns i bananer , gröna grönsaker , frön och nötter . Zink
Zink är ett mineral som hjälpmedel i vävnad tillväxt och hjälper till att förhindra håravfall . Det finns i ostron , kött , fullkornsprodukter, ägg , nötter , frön och baljväxter .
