Oavsett om du förlorar ditt hår eller helt enkelt vill att det ska växa bättre , det finns många vitaminer som hjälper till med hårväxt . Håravfall kan bero på många faktorer, inklusive brist på rätt kost , stress , sjukdom och brist på vitaminer och mineraler. Förutom vitaminer och mineraler, många hårvårdsprodukter på marknaden bidra till att öka hårväxt , samt att det blir tjockare . För optimal hälsa och hårväxt , det bästa alternativet för håret är att ta vitaminer dagligen
vitamintillskott
Även om det rekommenderas att få massor av vitaminer naturligt genom maten , så får de flesta människor inte den rekommenderade mängden . Vitamin B-komplex , C-vitamin , järn och lysin är idealiska vitaminer för hår hälsa och tillväxt . C-vitamin är särskilt fördelaktigt på grund av sin effektivitet i att förebygga spröda slingor och brott . Vitamin B1 hjälper till att skapa protein i kroppen , vilket är viktigt för friskt hår , hud och naglar . Det hjälper också att förbättra glans och tjocklek hårsäckar . Niacin och vitamin E är bra vitaminer för kvinnors hårväxt eftersom de kan bidra till att förhindra håravfall . Mineraler som zink, järn och magnesium arbetar också för att förhindra håravfall och gallring .
Den dagliga rekommenderade mängden för kvinnor är mellan 75 och 2. 000 mg C-vitamin och cirka 18 mg järn . Dessutom är 310 mg magnesium och 15 till 1. 000 milligram E-vitamin rekommenderas . Niacin är också viktig, med baslinjen är 14 till 35 milligram . Den dagliga rekommenderade dosen av vitamin B1 är ca 1,1 milligram . Sist men inte minst , är 12 milligram av lysin och 8 milligram zink föreslås för dagligt intag . Vitaminer finns i livsmedel
Det bästa vitaminer för hår tillväxt ofta finns i färska , naturliga livsmedel . De livsmedel som anges nedan innehåller vitaminer och mineraler som förser kroppen med viktiga näringsämnen för att förhindra håravfall , skapa tjockare och glansigare hår , samt främja hårväxt .
Vitamin C finns i melon , de flesta bär , citrusfrukter som citroner och apelsiner , potatis , broccoli , kål, grönkål och spenat . Järn finns i alla typer av fisk , och i grönsaker som kronärtskocka , spenat och broccoli . Magnesium finns i kronärtskocka , spenat , nötter , bönor , fisk och broccoli . Solrosfrön , avokado , fleromättade vegetabiliska oljor som majsolja , vetegroddar och fisk erbjuder gott om källor till vitamin E. Kyckling , svamp och fisk innehåller niacin . Vitamin B1 finns i vattenmelon , spenat , tomater och sojamjölk . Baljväxter, ost , fisk , rött kött , sojabönor och ägg är vanliga källor för lysin . Mörkgröna bladgrönsaker , yoghurt , ost , linser och magert protein som de som finns i fjäderfä ge zink .
