Många kvinnor kommer att säga att de helt enkelt inte har tid att träna. Men eftersom alla tillbringar minst ett par timmar hemma varje dag, kan du infoga även små sprutar av motion i någon del av din dagliga rutin som gör att du känner och ser bättre ut. Dessa övningar är perfekta för kvinnor som vill bränna fett men inte har timmar att ägna åt ett träningspass.
Hoppa rep
hoppa rep kan vara en av de mest prisvärda och mest positiva träningspass. Allt du behöver är ett hopprep och en del cross-trainers. Enligt Parade Magazine är denna cross-övning särskilt bra för kvinnor eftersom det brinner massor av kalorier och bidrar till att stärka benen i en kvinnas underkroppen. Det är också toner benen, ryggen, glutes, axlar, abs, bröst och armar. Hoppa rep kan vara en bra skonsamma alternativ till att köra eller jogga, vilket är särskilt attraktiv för dem som hatar att köra eller som har skadat sig.
Parade rekommenderar hoppa bara tillräckligt hög för att klara repet, vilket är ungefär 1 tum från marken, och landning lätt på bollar av dina fötter. Håll överkroppen upprätt, titta rakt fram och hålla armbågarna så nära din sida som du kan, göra små cirklar med handlederna som repet går runt och runt. Arbeta dig upp till 10-minuters jump-rep sessioner. Hjälp av en steg
Ett steg är en 12-tums höga block som används i motion rutiner. Placera händerna på steget, axelbrett isär och få till en push-up position. Din kropp bör göra en rak linje från axlarna till anklarna, hålla ryggen och rumpan platt. Ta med din högra fot upp till steg och hålla din vänstra ben och lår rak och parallell med golvet. Hoppa, växla ben och mark. Hop att byta ben i en minut. Fäktning Utfall
Enligt Women's Health Magazine, innebär detta arbete speglar stängsel. Stå upp rakt innehar ett par 5-och 10-pound vikt, en i varje hand. Gör ett starkt utfall framåt med vänster fot, sträcker vänster arm rakt ut som om du var drivande ett svärd. Håll din högra hand på din höft. Kom tillbaka till centrum och upprepa, denna gång till vänster, med foten vände och pekade utåt. Håll din högra hand på din höft. Dessa två ståndpunkter är en upprepning. Upprepa detta åtta till 10 gånger växla till den andra sidan.
