En av de bästa sakerna du kan göra för att förbättra dina övergripande utseende är att upprätthålla korrekt hållning. Fördelarna sträcker sig långt utöver utseende, dock. The Cleveland Clinic Parlamentet påpekar att korrekt hållning ser musklerna används på rätt sätt, minskar utvecklingen av artrit, minskar stress på ligament i ryggen, minskar trötthet, förhindrar stam och överanvändning, och minskar ryggont och andra muskelsmärtor.
Floorwork
MedlinePlus erbjuder flera övningar att hjälpa dig att sträcka ut musklerna i ryggen. Dessa inkluderar ligga på rygg och göra en bäcken lutningen genom att trycka på korsryggen i golvet, den enkla eller dubbla ben dra, där du ligger på rygg och dra en eller båda knäna mot bröstet, och den bakre arch. För att utföra tillbaka bågen, stå och placera händerna på korsryggen att stödja det. Arch överkroppen bakåt så långt du kan och sedan dra dig tillbaka upp. ständiga
MayoClinic. com erbjuder flera tekniker kan du göra när du står att testa och adress kroppshållning. Väggen test, till exempel, låter dig veta när du tillåter din mage att förlänga alltför långt utanför linjen. Stå med dina axlar, huvud och botten mot väggen, fötterna axelbrett isär och fötterna 2 till 4 inches bort från Baseboard. Med handen, känna din rygg för att se hur långt bort det är från väggen. Du bör kunna få handen mellan ryggen och väggen utan att röra, men om det finns en hel del utrymme där, måste du dra magmusklerna i. Kolla denna ställning flera gånger om dagen tills du kan behålla den utan väggen. Flytta
Bra hållning är med hjälp av god kondition, och det finns flera fitness program som hjälper dig att förbättra din hållning. Leta efter program som yoga eller pilates. Dessa typer av övningar kan du flytta mindfully, håller dig medveten om din kropp positionering för att maximera rörelsens förmåner. Korrekt kroppshållning ofta lärs ut som en bieffekt av detta organ positionering utbildning. Elise Browning Miller, en yoga instruktör i det ovan i "Yoga Journal", föreslår en modifierad gräshoppa innebära att stärka ryggmusklerna. Ligg på mage med armarna sträckta framför dig. Höj din högra arm och vänster ben och håll i 30 sekunder. Upprepa på andra sidan .
