Oavsett om din gluteus maximus är stort eller platt, är du förmodligen inte nöjd med din rumpa om det är slappa. Den goda nyheten är att du kan skärpa din rumpa med några övningar och se resultat inom några månader
1.
Gör knäböj regelbundet. Knäböj är en av de bästa övningarna för att göra din rumpa företag. Stå och sära på benen till samma bredd som axlarna. Squat ner till sittande ställning. Du kan använda en stol för att bedöma avståndet. Se till att hålla ryggen rak, och håll i magen. Gör åtta till tolv reps och två till tre uppsättningar varannan dag. Håll lite ljus händer vikter, och du kommer att göra din rumpa få fastare snabbare.
2.
Gör några step-ups för att göra din rumpa företag. Du kan köpa en aerob step-up-plattform, eller så kan du börja använda en trappa. Steg på hälarna först. Det viktigaste är att lägga all din vikt på benet som gör det step-up. Se till att dina knän är böjda på 90 grader eller mindre. Du kan också hålla hantlar med denna övning också.
3.
Ta upp jogging för att göra din rumpa företag. Kör på en sluttning för att verkligen göra din rumpa företag. Ute och joggar är också en utmärkt träning för hela kroppen.
4.
Om du inte gillar att köra eller jogga, ta promenader, särskilt gå upp för att göra din rumpa företag. Försök att plocka upp tempot och förlänga din träning som du motionerar mer.
5.
börja cykla. Cykling kommer att göra din rumpa företag.
6.
Börja använda en trappa-stepper maskin för att göra din rumpa företag. Gå på gym, de flesta gym har trappan stepper maskiner. Använda trappan stepper ett par gånger i veckan kommer snabbt att göra din rumpa fast
tips och varningar
Se till att alltid använda en god hållning. Det kommer hjälpa din rumpa ser fastare. Köp trosor att bidra till att ge din rumpa ett lyft. försiktigt välja och prova byxor. Olika märken av byxor kan göra en skillnad i utseendet på din rumpa. Satsa på kjolar och klänningar som samlas runt midjan. Om du är överviktig bör du också gå på diet för att göra din rumpa företag.
