Celluliter-knottrig, ojämn dimpling på rumpa och lår-är inget annat än fett som driver upp genom band av vävnad som ansluter din hud att dina muskler. Celluliter visas på ung eller gammal, smal eller överviktig, men är vanligare hos kvinnor än män, eftersom mönstret av mäns fibrösa band är bättre på att förebygga fett från utbuktande igenom. Det finns ingen magi fix för celluliter, sänka ditt kroppsfett och stärka underliggande muskler är effektiva verktyg för minska sitt utseende Du behöver:.
Ett löpband eller utrymme för hjärt aktivitet.
Medeltunga till tunga hantlar.
Fräsch, näringsrika livsmedel.
1.
Har 30 minuters konditionsträning minst tre gånger per vecka för att minska fettet som gör upp celluliter. Någon aktivitet som höjer din puls kommer att bränna kalorier, men du kan maximera effekten genom att välja övningar som stärker rumpan och låren: går eller springer uppför eller på löpbandet med en lutning, steg aerobics, vandring, cykling och cykling, kickboxning.
2.
Har 30 minuters styrketräning två till tre gånger per vecka, med fokus på rörelser som bygger underkroppen muskler. Utföra varje drag med medeltunga till tunga hantlar kommer att öka muskelstyrkan. Det bästa övningar för att rikta celluliter omfatta knäböj, sida knäböj, utfall framåt, bakre utfall, och rumänska dött hissar.
3.
Om du föredrar att utföra styrka rör sig på gym maskiner, försök höft kidnappningar, pressar ben och satte Bencurls.
4.
Välj livsmedel som packa det mest näringsämnen för minst antal kalorier, till exempel frukt, grönsaker, fullkorn och fettsnål källor protein . Detta kommer att hålla ditt kroppsfett ner för att reducera celluliter, samtidigt som protein för att reparera och bygga muskler och få energi till din träning.
tips och varningar
För att utföra en squat: Stå med fötterna bredare än höfterna, hantlar i händerna på er sida eller vilande på dina axlar. Bibehållen rak överkropp, underkropp dig själv som om förbereder sig för att sitta i en stol. Squat tillräckligt djupt så låren är parallella med golvet, sedan tillbaka till start. För en sida knäböj, steg höger ben ut åt sidan när du sänker in i knäböj. Återgå till start, sedan byta sida För att utföra en framåt utfall. Stå med fötterna höftbredd, armar på sidorna och hantlar i händerna. Håll överkroppen rak som du tar ett stort steg framåt med höger ben, som bildar 90 graders vinkel med båda knäna. Tryck tillbaka med hälen på höger fot för att återgå till startposition och växla ben. För en omvänd utfall, helt enkelt ta ett stort steg tillbaka istället för framåt att utföra en rumänsk död-lift. Stå med fötterna höftbredd, armarna hängande framför låren och hantlar vänd i mot dig . Böj knäna en aning och gångjärn framåt i höfterna, hålla ryggen rak och axlarna bakåt, tills du känner spänningen i dina hamstrings. Kontrakt dina hamstrings och rumpa och sakta höja tillbaka upp till utgångsläget. Om du är ny till att lyfta vikter, utför styrka rör sig utan hantlar. Lägg hantlar när din egen kroppsvikt är inte längre utmanande.
