Losing vikt är ofta ett stort steg mot ser bättre och leva hälsosammare. Däremot kan större viktminskning resultera i lös, hängande hud. När denna hud är runt halsen, kan det ser ut som en dubbelhaka. Ett av de bästa sätten att minska denna dubbelhaka är att företaget upp musklerna i ansiktet och halsen Du behöver:. .
Ordförande (valfritt)
Chin Tiltar
1.
Luta huvudet bakåt i en långsam, flytande rörelser.
2.
Gör en "kyssar" ansikte genom veckar dina läppar. Försök att sträcka på halsen och hakan, men behålla resten av ditt ansikte avslappnad. I ansiktet Övningar Guide hemsida rekommenderar hålla denna ställning i fem sekunder.
3.
Tillbaka till din ursprungliga position genom att långsamt sänka hakan tills du är vända framåt. University of Maryland hemsida antyder att fylla fem till 10 repetitioner tre gånger om dagen.
Chef Rotations
1.
Sitt eller stå rakt så att din ryggrad inte är böjd.
2.
Börja med huvudet i mitten och sakta rotera den åt sidan. University of Maryland rekommenderar hålla ställningen på ena sidan för ett ögonblick innan han återvände till centrum.
3.
Upprepa rörelse, vrider på huvudet mot motsatt axel. Webbplatsen föreslår utför fem till 10 varv på varje sida tre gånger varje dag.
Chin Cirklar
1.
Se till att din ryggrad är rak. Du kan göra detta sittande eller stående, beroende på Facial Övningar Guide.
2.
Rör försiktigt huvudet i en cirkulär rörelse, ledande med hakan.
3 .
Upprepa rullande rörelse tre till fem gånger minst en gång om dagen.
Resistens Övningar
1.
Lägg händerna på din panna och flytta huvudet framåt samtidigt som skonsamt motstånd med händerna.
2.
Bo i främre läget i fem sekunder.
3.
Koppla ditt ansikte och hals för en stund.
4.
Upprepa rörelsen i omvänd genom att placera händerna på baksidan av huvudet och flytta hakan uppåt.
5.
Utför rörelsen på varje sida genom att placera handen strax ovanför örat och försöker beröring som örat mot din axel. University of Maryland visar att fylla fem till 10 repetitioner på alla sidor.
Tips och varningar
Kontrollera med din läkare innan du utför ansikte eller hals övningar om du har halsen muskel eller spinal smärta eller behandlas för en nacke eller rygg skada.
