Försöker gå ner i vikt kan vara en tröttsam och frustrerande uppgift, och det kan ibland tyckas att varje vän, familjemedlem, bokreklam och TV-reklam har olika råd om hur du gör det! Här är några enkla steg som hjälper dig gå ner i vikt och samtidigt förbättra din fysiska hälsa och välmående Du behöver:. .
Motivation
Öppenhet för att prova nya livsmedel och vanor.
.
Massor av grönsaker och fullkornsprodukter.
H20.
Ett belöningssystem.
1.
Ett kilo fett innehåller 3. 500 kalorier, så gå ner i vikt måste du regelbundet konsumerar färre kalorier än du förbränner. Det betyder att när du ökar din motion men också öka ditt kaloriintag samtidigt har du förmodligen inte kommer att fälla de extra pounds (om du kan bygga muskler!). Så det finns ingen väg förbi det möjlighet att du behöver äta mindre
2
går hungriga kommer inte hjälpa dig heller, så fokusera på att äta mer "skrymmande" livsmedel. . -livsmedel som innehåller mycket fibrer och vitaminer och låg i kalorier och fett. Dessa livsmedel innehåller grönsaker, frukt och fullkornsprodukter (såsom brunt ris, fullkorn pasta och bröd, quinoa). Om du fokuserar på äter mer av dessa livsmedel första stället klippa ut "dåliga" livsmedel, kommer du inte känner så eftersatta, och magen kommer fortfarande att vara full efter varje måltid.
3.
Försök att få minst 30 minuter av kraftig motion varje dag. Detta kan innefatta att gå till gymmet, men det finns också andra sätt att öka den fysiska aktiviteten. Även enkla uppgifter som att vika tvätt, gräsklippning, eller ta ut soporna kan vara ett träningspass. Studier har visat att även att bara vara medveten om att du bränner kalorier medan du utför en aktivitet kan öka antalet kalorier du bränner! Så rent ditt hus med kraft, använda trapporna istället för hissen, brottas med hunden eller komma ut och leka med barnen!
4.
Precisera var du tar i "extra kalorier" som du inte behöver. Har du mellanmål när du är uttråkad? När du tittar på tv? När du blir stressad? Drycker är ofta en stor källa till extra kalorier och kan sabotera en diet: 12oz av koks har 144 kalorier, 8oz av EGT har 122 kalorier, 4oz rödvin har cirka 85 kalorier, och en Starbucks Latta u00A9 har 260
5.
medan förlora vikt, inte alltid vara en drill sergeant. Om du gör dig själv olycklig du inte kommer att fortsätta med ditt program! Låt dig njuta då och då, men håll det med måtta. Unna dig en bit av din favorit ost, en favorit choklad, en glass, men äter bara en liten del och lägger undan den. Denna praxis kan hjälpa dig att äta långsammare och verkligen njuta av din mat!
6.
Du kanske vill införa en icke-livsmedel belöningssystem för dig själv. När du träffar ett av dina mål (till exempel förlora 5 lbs, eller ta sig igenom en part utan över-hänge på snacks), ge dig själv en behandling! Denna behandling kan bli något liknande ett par nya jeans, en lång bubbelbad, sova i på söndagen, eller bara en timme ensam med en god bok. Var snäll mot dig själv!
Tips och varningar
Kom ihåg att dricka mycket vatten. Hitta en vän att utöva med dig. Berätta för vänner och familj att du försöker gå ner i vikt kan hjälpa dem att stödja er. Om du "röra upp", kom ihåg att i morgon är en annan dag. Du försöker att lära sig nya vanor, och du måste ha tålamod med dig själv. Köp en ny kokbok av hälsosamma recept att prova, eller hitta dem på nätet på platser som healthycookingrecipes. com eller lowfatlifestyle. com. Inkludera "bra fetter" som olivolja, nötter och frön och avokado i din kost och minska konsumtionen av smör-, kött och ost. Dessa vegetabiliska livsmedel inte innehåller kolesterol hålla din ämnesomsättning upp genom att äta mindre måltider oftare under dagen. Om du börjar känna trött, orolig, eller yr, kan du vara tidskrävande för få kalorier. Se din läkare om du inte mår bra. Planera fester och sociala situationer där du kan äta för mycket. Om du svälter dig själv hela dagen, kan du hamna binging på natten. Se till att du äter när du är hungrig!
