Vill se och må bra? Det hela börjar med bara 30 dagar . . . och när du börjar, vill du inte sluta! Kom igen, bara prova den . . . det är bara 30 små dagar. :-) Du behöver:
en 30-dagars Engagemang
. Cardio och /eller Pilates.
Löparskor.
1.
1. Reda på varför du vill gå ner i vikt.
Vad är din motivation? Vill du passa i de jeans som har samlat damm i garderoben? Vill du klättra upp för en trappa utan huffing och pustande när du kommer till toppen? Eller vill du bara se och må bra naken? Oavsett din motivation, skriva ner det. Beskriv i detalj vad du vill åstadkomma. Detta är enkelt målformulering, men kommer ge dig en anledning att stiga upp och flytta på de dagar du inte känner för det.
2.
2. Bli den nya er i dag genom att göra en 30-dagars engagemang.
30 minuter av träning-varje dag i 30 dagar.
Just nu, du sitter där framför datorn med en påse chips och en läsk . . . Tja, kanske du inte, men det är vad jag gjorde när jag gjorde min 30-dagars engagemang. :-)
Du måste bestämma att du ska bli frisk nu! ! Idag
Så även om du har just avslutat en stor måltid från din favoritrestaurang, inte säga: "Hon är något på spåren. Jag ska göra hela den här 30-dagars frisk-sak imorgon (eller måndag, eller vad dag i framtiden du godtyckligt väljer). "
Denna typ av tänkande är absolut det som kommer att göra du förlorar din motivation under denna månad. Det är viktigt att du vara disciplinerad under denna tid. Det är därför ett starkt drivkraft är så viktigt (steg 1).
3.
3. Hitta en övning du vill göra! (Och om du kan, hitta några. )
Bara för att Sally från kontoret har stora ben från cykling, betyder det inte att du måste göra detsamma för att få de sexiga, dansare benen. Det finns så många typer av övningar du kan göra!
på dag 1 av min 30 dagar började jag med dans . . . Egentligen började jag med Tae-Bo, men för mindre än 10 minuter, slutade jag upp på golvet andfådd, förbannande Billy Blanks. Så jag satte på min favorit snabba låtar och började Shakin 'min byte. :-)
Jag sedan till Pilates, en hip hop video dans, och raska promenader ute. Efter den första veckan att blanda dessa övningar, jag kände mig! I själva verket, på dag 11, efter att ha avslutat det Tae-Bo band för första gången sa jag högt "jag ska utöva FOREVER!" Det här kommer från någon som skulle ryser när någon nämnde ordet "svettas" , "gym", eller "träna". :-) Dag 11 var ingenting jämfört med den glädje jag kände på dag 30 när jag vägde mig och såg att jag hade förlorat u00A3 7!
4.
4. Motion 30 minuter om dagen, varje dag i 30 dagar och det är det! Försök inte att ändra dina matvanor samtidigt.
Reason? Eftersom du kommer naturligtvis att börja äta mindre mat.
Jag rekommenderar inte att du börjar en diet och motion program samtidigt. Välj det ena eller det andra.
jag gillar mat . . . och jag älskar rött kött och potatis. :-) Om jag skulle ha försökt att ge upp samtidigt som jag började träna, skulle min felfrekvens har gått upp dramatiskt. När du verkligen älskar mat, att ändra dina matvanor kommer att kräva en annan 30-dagars engagemang.
När du börjar träna och använda muskler du inte visste fanns, kommer din kropp att svara dig positivt. Du kommer att belönas med endorfiner.
Vad är så bra med Endorfiner?
De tillför en känsla av eufori och allmänt välbefinnande. . . som efter en tillfredsställande måltid eller glass. (Yuummm!)
Under de 30 dagar, kommer du att uppleva lust att äta av känslomässiga skäl mycket mindre. (Tristess, sorg, etc. ) Motion ger dig en psykologiskt lyft. Du kommer att ta hand om dig själv och arbeta för sundhet. Bara titta: Din allmänna känslor av lycka kommer att öka i mindre än en vecka
5
5!. . Väg dig själv på dag 1 . . . sedan lägga din skala bort i 30 dagar
Vad detta kommer att göra är att ge dig en utgångspunkt -! något du kan använda för att mäta. Men egentligen, kommer din kropp att börja visa tecken på att du gör rätt sak.
Till exempel på Dag 18 kunde jag passa in i en klänning som jag inte kunde på dag 3. Nej, det passar inte som det gjorde när jag köpte den, men jag kunde se de framsteg som jag gjorde! Och det kändes bra!
6.
6. Skriv ner vad du vill uppnå under 30 dagar
Dag 1, gå ut en bit papper och penna och skriv ner.
A) DIN VIKT
b) din målvikt-Oavsett om du vill förlorar 5 pounds eller 50, bara skriva ner en siffra. Om detta antal är stora, dela det med 8 för att räkna ut den vikt du kommer att vara i 30 dagar.
I början av min 30 dagar, ville jag att förlora 34 pounds. Så jag delat med 8 och tänkte att det skulle ta mig runt 4 och en halv månad för att komma till detta mål.
c) och även skriva dessa ord:
"30 minuter. 30 dagar. Se vad som händer. Du kan göra detta! :-)"
sätta Då denna uppsats någonstans att du kommer att se det varje dag . . . badrumsspegeln, kylskåp, eller hoppa över penna och papper och bara få den tatuerad på underarmen. :)
Poängen är att försiktigt påminna dig att det är bara 30 minuter, och det är bara 30 dagar. Och att hålla på, eftersom du kan göra det!
På mitt mål blad från min första 30 dagarna, spelade jag också lite framgångar när andan slog mig. När jag slutade 30-dagars engagemang, var min papper fylld med positiv uppmuntran till mig själv.
--- "Du ser bra tjej!" Och "Wow! 23 dagar! Gå Tiff! "
Det är en kärlek not . . . eftersom jag var stolt över mig själv för att älska och bli bra för mig. ") Vill veta hur du älskar DIG besöka FirstLoveYou. com
7
7. . . Gör det genom 30 dagar och därefter besluta om ett träningsprogram åt dig själv.
Efter bara 30 dagar, kommer du mår bättre. Du kommer att ha åstadkommit något och som alltid får folk att må bra! Vid det tillfället ta en titt på vad du har gjort, sedan räkna ut om du vill fortsätta i ytterligare 30 dagar.
Vad kommer din nya 30-dagars plan ut? Kommer du att fortsätta utöva varje dag? Kommer du att ge upp pasta och kakor? Kommer du att träna i 45 minuter istället för 30?
Detta är en perfekt tid för dig att bestämma vad jag ska göra härnäst. . . du kommer att uppmuntras av det faktum att 30 dagar flög förbi och att du är mer hälsosam än du var för en månad sedan.
Det är så att börja ta hand om dig själv . . . en tugga i taget . . . precis som att äta en elefant (vilket jag inte rekommenderar om du menar allvar med viktminskning). :-)
Happy 30 dagar!
Tips och varningar
Kom ihåg att du kommer att se resultat (på något område av ditt liv ) när du förbinder dig till 30 dagar. Jag förlorade 7 kg. och en klänning storlek. Dina resultat kan vara bättre än så! Gå för det och se vad som händer! INTE börja träna och bantning samtidigt. Välj hur (eller om) du förändra din kost när du är klar på 30 dagars övning plan.
