Vissa människor föredrar lite fett i sina midsection. Det finns många anledningar: en tro på att det ser mer attraktiv, att en mjukare mage känns bättre och mer naturligt och att det är ett tecken på lycka och njutning i livet. Oavsett dina skäl, om du vill lägga lite ludd i magen, överväga att vidta dessa steg Du behöver:. .
Måttband
Calorie anteckningsbok.
1.
Öka ditt kaloriintag. Beräkna din dagliga kalori behov att behålla din vikt och sedan inta åtminstone ett par hundra kalorier utöver detta belopp varje dag. Viktökning, som viktminskning, kommer inte att ske över en natt. Det krävs tålamod och engagemang. Om du försöker göra allt på en gång, får du bara ont i magen.
2.
Få näringsämnen. För det mesta kan du njuta av allt livsmedel och drycker du vill, men tänk på att äta tillräckligt näringsrik mat för att få vitaminer och mineraler du behöver för att hålla välnärda. Upp i vikt får inte innebära att ge upp på hälsan.
3.
Få lite motion. Viktökning av något slag ökar kroppens blod behov. Detta innebär en kortsiktig påfrestning för hjärtat, eftersom det anpassar sig till den nya lasten. Stammen kan kompenseras något av ökad fysisk aktivitet, vilket hjälper till att hålla hjärtat passform. Regelbundna promenader, jogging, simning, cykling eller trädgårdsarbete hjälper dig att känna lättare och mer energisk, även när kroppen växer.
4.
Håll koll på dina mått. Om du sätter på mer fett i andra delar av kroppen under vikt, du kanske inte till fullo förstår den växande magen. Spåra dina mått kommer förhoppningsvis hjälpa till att hålla dig proportionellt i perspektiv.
5.
Acceptera kroppens naturliga siffra. Om du är predisponerade för viktökning i magen, så borde det vara enkelt för dig att utöka din midja. Men om du är mer benägna att ansamlas fett i andra områden, så måste du få mer i vikt totalt sett för att se den önskade utvecklingen i midsection. Precis som med viktminskning, är det svårt att inrikta sig på specifika områden i kroppen för viktökning. Din kropp kommer att distribuera nya fett enligt dess anlag.
6.
Lyssna på kroppens signaler. Om du känner dig sliten, då kan du behöva lätta upp på din viktökning. Ta hand om dig själv träffa en läkare och få professionell rådgivning.
7.
Njuter. Behandla inte din insats för att gå upp i vikt som det är en ras eller en rutin. Gå upp i vikt är kanske en av de mest naturliga och lustfyllda upplevelser av den mänskliga kroppen, men det är inte något du bör göra på obestämd tid. Gör det mesta av det medan du kan.
