När våren övergår i sommar, många av oss har att möta den fruktade baddräkt säsongen. Om du vill bära en sexig bikini, måste du ha en frisk kropp bild, och det gör inte ont att ha en varm kropp att matcha. Beroende på din kondition, hur mycket vikt du vill förlora och ditt engagemang i processen kan du se resultat på bara 6 till 8 veckor av hårt arbete Du behöver:. .
Fria vikter eller Nautilus maskiner
1.
Spänn tush genom att göra quad knäböj. Stå med benen axelbrett isär och använda din låren för att sänka din kropp flera inches. Kontrollera dina knän aldrig gå förbi tårna.
2.
Ta för vana att regelbundet konditionsträning. Arbeta dig upp till 40 minuter per session, med ett mål på tre till fyra pass i veckan. Hålla saker intressant och roligt genom att teckna dig för ett aerobics eller spinning klass på ditt lokala gym eller allaktivitetshus.
3.
Skulptera och forma upp nedre magmusklerna. Luta på en bänk och placera händerna över huvudet. Med lätt böjda knän, grepp bänken som du höja och sänka benen. Gör så många repetitioner du kan, vila en stund och upprepa en annan uppsättning tills du känner att brinna.
4.
Få dina lår i bikini form med hip abduktorer, pressar ben och ben- curl nautilus utrustning finns på ditt gym. Du kan också slå banan, vandringsled eller den lokala simning hål för ett ben-toning workout.
5.
Target ABS med magen crunches. Se till att du håller ryggen i linje genom att titta upp mot taket när du lyfter din kärna. Var noga med att andas ut när du lyfter hakan mot bröstet och andas in på vägen ner.
6.
Skaffa en bas solbränna innan du träffar stranden i din bikini. En solbränna hjälper till att täcka upp fläckar, vener spindel och celluliter.
Tips och varningar
Losing cirka 2 pounds per vecka anses hälsosam viktminskning för de flesta kroppstyper . Planera din viktminskning mål därefter. Om du väljer att göra knäböj, börja med ett set med 10 och bygga upp till tre uppsättningar av 10 till 15 knäböj per session. Sträva efter att nå en huk, med benen parallellt med golvet. Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram, speciellt om du nyligen har blivit skadad, du är ur form eller du har haft en allvarlig sjukdom under de senaste 6 månaderna.
