Stress minskar nivåerna av dopamin i hjärnan, vilket innebär att människor med höga stressnivåer är mer benägna att bli sjuka, vara ointresserad av sex och mindre motiverade på daglig basis. Avkoppling är nyckeln till att släppa stress och och ökande dopamin, som kan göra dig lyckligare. Det finns många former av avkoppling tillgängliga-från massage till hypnos och från en enkel fotbadet till en kopp te. Att hitta rätt avkoppling metoden kan ta trial and error, men kan vara värt det när man upptäcker vad mentalt och fysiskt slappnar du till kärnan. Du behöver:
Various rodna färger
. Svamp.
Rougeborste.
Vävnad.
Löst puder.
1.
Tänk på en del av ditt liv som betonar dig mest. Detta är en sak som du kommer att försöka undvika och frigör spänningen från. Om du är en professionell korrekturläsare, är chansen att spela ordspel inte kommer att lindra din stress. För att koppla av från arbetet, måste du göra något som får din hjärna att gå i motsatt riktning.
2.
Gör det bekvämt för dig och fundera vad som verkligen skulle koppla dig. Du kan behöva bli av fysisk smärta, känslomässiga påfrestningar och psykisk stress. Var introspektiv och försöka avgöra några saker som du tror att du skulle få så mycket att de helt skulle koppla av dig efter en stressig dag.
3.
Skapa en rutin. Om du behöver fysisk avkoppling, kan detta innebära att bära bekväma kläder, blötlägga fötterna när du sitter i soffan och dricka en kopp te. Känslomässig eller mental avslappning kan innefatta går för en springa, spela ett instrument eller spela med ett husdjur.
4.
Tänk dina sinnen och som är den mest kraftfulla för dig. Att stimulera denna mening är sannolikt att du känner dig omedelbart bättre. Aromaterapi är något som kan fungera för vissa människor, eftersom doften kan dramatiskt påverka känslor. Doft kringgår blod barriären och direkt påverkar nervsystemet, så det påverkar hjärnan snabbt, enligt Vanderbilt University psykologiavdelningen. Men om du har ett starkt samband med smak eller höra, äta en hälsosam mat som gör att du mår bra eller lyssna på dina favoritlåtar på hög volym. Av översvämningar din hjärna med nöje, kan du hjälpa åsidosätta din stress och slappna av.
5.
Gör en livsstilsförändring och använder den som din avkoppling metod. En balanserad och näringsriktig kost gör din mer mentalt, fysiskt och känslomässigt förberedda att hantera stress, enligt University of Georgia Health Center. Få mer sömn eller börjar träna regelbundet kommer att både koppla av dig och hålla dig från att vara mer stressade på daglig basis. Ändra något om ditt liv som du är missnöjd kan göra dig lyckligare, mer nöjda och känner sig mer utfört. Det är ett proaktivt och långvarig avslappning metod.
6.
Var uppmärksam på vad slappnar du mest och göra det till en regelbunden aktivitet. Om din nattliga kör känns fantastiskt, få tid för den varje dag. Gör avkoppling en av era prioriteringar, åtminstone för en liten del av dagen. Var inte rädd att prova nya saker som utseende intressant för dig.
