Stussen består av flera muskler samt fettvävnad. En bra övning rutin bidrar till att minska fettinnehållet och ton och fasta musklerna på samma gång. Medan fettet minskar, kommer övningarna att lägga bulk till musklerna och slutresultatet kommer att bli en större, fastare och rundare rumpa. Dessutom kan du förbättra din hälsa på samma gång Du behöver:.
Små vikter
Träningsmatta.
1.
Allmänna övningar för att hjälpa till att forma och fasta rumpan område inkluderar promenader, jogging, simning och cykling. Nästan all verksamhet som fungerar benen kommer också att utöva musklerna i rumpan och resultera i fastare, mer välväxt skinkor. Inte bara kommer dessa allmänna övningar arbete rumpan område, kommer de också ge en bra kardiovaskulär träning och bidrar till din hälsa. Försök att göra någon av dessa övningar under minst 15 minuter per dag tre dagar i veckan. Arbeta dig upp till 45 minuter per dag, fyra dagar i veckan.
2.
Det finns flera butt-specifika övningar som koncentrerar sig på rumpan muskler och ger snabbast resultat. Dessa inkluderar knäböj, utfall och baksidan benet kick. Börja göra tre uppsättningar på 15 till 20 repetitioner per set. Arbeta dig upp till 35 till 45 repetitioner per set så många som fyra gånger per vecka. I kombination med den allmänna övningar bör du se resultat på kort tid.
3.
Övningarna i steg 2 kan göras effektivare med hjälp av vikter. Dessa kan antingen handhållen vikter eller strap-on handled /fotled. Börja långsamt med små vikter och gradvis öka mängden vikt som din uthållighet ökar. Genom att lägga till vikter du kommer att öka motståndet på muskelgrupp och hjälpa till tonen och forma musklerna mycket snabbare. Dessutom kommer det läggas motstånd hjälper dig att bränna fler kalorier. Den viktigaste delen i varje program är din hängivenhet till det. Börja långsamt, sedan bygga som din ökar komforten nivå. Viktigast hålla fast vid det.
