hur man styr kolhydrater för viktminskning

Medan vissa kolhydrater är en viktig energikälla för kroppen, kan för mycket få dig att gå upp i vikt, särskilt i oönskade områden som magen. Enligt Mayo Clinic, minska ditt kolhydratintag kan hjälpa dig att förlora och att fortsätta sjunka i vikt så länge du håller dig fast vid ditt plan och fokusera mer på att äta fettsnål protein
1
Identifiera de viktigaste källorna för ditt kolhydratintag. Kolhydrater stärkelse som potatis, bröd, pasta och ris. Vitt raffinerat socker, godis, frukt, och även mjölk innehåller kolhydrater.
2.
Analysera dina dagliga måltider och planera dem så att du konsumerar en minimal mängd av dessa kolhydrater. Diagram ut dina måltider i förväg på ett papper och skicka in det i ditt kök.
3.
eliminera så många av de bröd och potatis från frukostbordet måltid som möjligt. Istället för ett ägg och bacon smörgås, lämna ut bullar eller bagels och bara äta protein. Sluta äta hash browns. Gräns för hur ofta du äter spannmål, på grund av mjölk, socker och spannmål. Havremjöl är också hög i kolhydrater.
4.
Sallader
Ät med eller utan kött, fisk och skaldjur fat utan potatis, och sauterade kött och grönsaker till lunch. Håll dig borta från smörgås affärer, restauranger pizza, gata kärror mat, och leder hamburgare till lunch --- brödet, pommes frites och chips kommer att fresta dig.
5.
Ät middagar som har en eller två portioner av protein och en eller två portioner grönsaker på tallriken. Lämna ut ris, extra sidor (som makaroner och potatissallad), middag rullar, och kex. Undvik italiensk mat till middag när det är möjligt eftersom rätterna innehåller oftast pasta eller potatis.
6.
Fokusera på kolhydrater som har någon typ av näringsvärde när du äter kolhydrater. Komplexa kolhydrater som innehåller mycket vitaminer, mineraler och fibrer är de bästa valen. Till exempel, om du måste ha något sött, ät frukt som innehåller mycket C-vitamin till frukost och mellanmål istället för godis. Om du måste äta en bit bröd, ät en 15 grovt bröd, vilket är högt i fiber.
7.
Konsumera icke-kolhydrater som kött, fisk och ost som är låga i mättade fetter för att gå ner i vikt konsekvent och hålla sig friska.
 

 Tänk på att kolhydrater kontroll innebär inte att du måste sluta äta bröd, ris , och pasta helt. Bara att minska mängden du äter och välja hälsosammare sorter (fullkornsbröd, brunt ris, vete pasta).  När du äter rullar eller bullar, dra ut överskottet bröd från mitten.  utom synhåll, ur sinn --- inte lager kolhydrater i ditt hem om du menar allvar om att ändra din kost.