Friska hår kräver en hälsosam diet. En typisk amerikansk kost lämnar litet näring för något annat än vitala organ , vilket innebär håret kan saknas i vissa vitaminer och näringsämnen. Den goda nyheten är , du kan ändra det , enligt de experter på HairStyle. com . Eftersom hår bara växer i genomsnitt en halv centimeter per månad , kan det ta flera månader att se resultatet av ditt arbete , men med förändringar i kosten, kommer du så småningom hår är blankare och väl konditionerat
essentiella fettsyror
Livsmedel som hjälper till att hålla ditt hår hydrerad och bidra till ett optimalt hårväxt inkludera de som innehåller essentiella fettsyror. Dessa syror innehåller Omega 3 kan Omega 6 och Omega 9 , och finnas i livsmedel som nötter , lax , sill , makrill , tonfisk , matolja, vitlök , äggulor och mest kött . Läkare vid University of Maryland Medical Center visar att äta ett brett utbud av dessa livsmedel dagligen för att säkerställa friskt hår . Silica
Enligt HairStyle. com kan livsmedel som innehåller kvarts bidra till att stärka håret och förhindra brott . Livsmedel som sallad , selleri , blomkål och gröna bladgrönsaker bidra till hår hälsa på grund av deras högt kiselinnehåll . Kiseldioxid kan också hittas i böngroddar , mandlar , tomater , pumpa , lök , rå vitkål och huden på gurkor , potatis och röd paprika . vitaminer och mineraler
Komma nog B-komplex , folsyra , B12 och zink är viktigt för hårets hälsa , rapporter Dorie Eisenstein för Ladies 'Home Journal. Zink, järn och protein finns i överflöd i nötkött . Ät mat som mager biff eller rostbiff för att öka dessa viktiga näringsämnen . Vegetarianer kan öka protein i sin kost , säger HolisticOnline. com , genom att konsumera sojaprodukter , som tofu och sojamjölk . Ägg, bönor och yoghurt är också höga i protein .
B-vitaminer finns i fullkorn såsom brunt ris eller berikad hela bröd vete . Grönt och orange grönsaker innehåller också höga halter av B-vitaminer och folsyra . Frukt innehåller också folsyra och B-vitaminer . Konsumera 2 koppar av grönsaker och frukt dagligen i en hälsosam kost hår . Eftersom skadat hår kan vara ett tecken på mer allvarliga underliggande medicinska tillstånd såsom anemi , sköldkörtel eller autoimmuna sjukdomar , rådgöra med din läkare för att utesluta alla icke-näringsmässiga orsaker till torrt eller sprött hår .
