Hår , som någon del av kroppen, behöver tillräckligt med näring för att prestera maximalt . Så mycket av dagens standard diet består av bearbetade , fet eller sockerrik mat utan näringsvärde . Ett enkelt sätt att förbättra håret hälsa är att äta färska , ekologiska livsmedel, som innehåller ett brett utbud av frukt, grönsaker och fullkornsprodukter i din kost
Vitaminer
Vitaminbrist har varit kopplade till håravfall , för tidigt åldrande och torr , svagt hår . Helst bör Vitamin A genom K absorberas dagligen , tillsammans med mineraler, aminosyror , proteiner och hälsosamma fetter. Om detta verkar överväldigande, följa den allmänna principen " Ät en regnbåge varje dag. " Välj frukt och grönsaker som representerar alla regnbågens färger . Djupare , djärvare färgerna betyder högre koncentrationer av vitaminer . Vätskebalans är lika viktig. Överväg dricka kokos vatten , det är en källa till viktiga elektrolyter Vitamin A
Brist på vitamin A har varit kopplade till håravfall . . Mörk gröna bladgrönsaker som grönkål är utmärkta källor till betakaroten , den mest lätt bearbetad form av vitamin A. En kopp grönkål ger 160 procent av USDA dagliga rekommenderade intaget av vitamin A. morötter, sötpotatis , röd paprika och ärter är bra källor , Liksom . B-vitaminer
Alopecia och för tidigt åldrande är båda tecken på att kroppen behöver mer B-vitaminer , som ger pigment , främja fukt och stärker sprött hår . Biotin ( vitamin B- 7 , vitamin H ) anses vara särskilt viktig . B-vitaminer finns i fullkorn , äggula och lever . vitamin C genom K
De antioxidanter på C-vitamin stärker hår . Du kan få C-vitamin från citrusfrukter och avokado . Vitamin D finns i fiskoljor , mjölkprodukter och svamp ( dess enda vegetarisk källa) . Fikon , råg , vete och öljäst innehåller vitamin K. aminosyror och proteiner
Aminosyror är byggstenar i protein, och proteiner är byggstenar i håret . Proteiner finns i kött , nötter och mejeriprodukter . Aminosyror finns i lök , yoghurt , brysselkål och havre . Minerals
magnesium, koppar , zink och järnbrist är kopplade till bleka hårfärg och follikelstimulerande svaghet . Få dessa mineraler från mjölk , grönt eller ostron . För gallring hår med täta kluvna hårtoppar , äta gurka , alfalfa , rödbetor eller korn . De är utmärkta källor för kisel , ett spårämne förknippas med friskt hår . Fetter
essentiella fettsyror, som de grundar i fisk , lin , hampa och gurkört oljor , återfuktar och stärker halta lås . Källor omfattar lax , nötter och avokado . Det är bäst att undvika konsumtion av stekt mat och transfetter , dock-förutom att vara ohälsosamt, kan de göra håret fett .
