De flesta människor förlorar mellan 50 och 100 hårstrån per dag , men vissa av oss drabbas av håravfall mycket större än så. En av de bakomliggande orsakerna till håravfall är vitaminbrist . Kosten påverkar vår hälsa och vikt, men det påverkar även vår hårväxt också . Konsumerar rätt vitaminer kan främja frisk hårväxt och i sin tur minska håravfall Öka
B-vitaminer för att minska håravfall
En hel del människor inte får tillräckligt med vitamin B i sin kost , och inte vet det eftersom resultaten är i allmänhet betydelselösa. ( Om inte , naturligtvis , är ditt hår faller ut på ett oroväckande sätt . ) Det är lätt att lägga B-vitamin till din kost genom att äta mat som broccoli , öljäst , ägg , rött kött och fågel.
I fall av allvarlig håravfall , hjälper en vitamin B12-tillskott för att minska förlusten genom att främja ny hårväxt . Biotin , som är en annan B -vitamin , fungerar också att minska håravfall genom att främja frisk hårväxt . Det är intressant att notera att biotin kompletterar ofta förskrivs i samband med medicinska behandlingar håravfall såsom Propecia och Rogaine .
Den rekommenderade dagliga intag ( RDI ) av vitamin B12 är 240 internationella enheter (IE ) , och RDI av biotin är 1200 IE . Använd Vitamin E Lokalt och internt för att främja hårväxt
E-vitamin kan masseras in i hårbotten. En hårbottenmassage bidrar till att förbättra cirkulationen , vilket stimulerar hårväxt , vilket minskar håravfall . På nedsidan , varar hårväxt verkan endast så länge massage fortsätta , och vitamin E olja kan vara rörigt . Istället konsumerar vitamin E genom ett tillägg . ( Vitamin E finns i en multivitamin eller som enskild komplement . ) E-vitamin innehåller antioxidanter , som främjar god cirkulation , och därmed stimulerar hårväxt vid förtäring .
RDI för vitamin E är 400 IE , med en varning att aldrig överstiga 1. 000 IE . Om du är på ett blodförtunnande medel eller har blodpropp problem, konsultera en läkare innan du använder tillskott av vitamin E . D-vitaminbrist är kopplat till håravfall
D-vitamin är viktigt för korrekt signalering av hårsäcken cykling , som är ett annat sätt att säga att utan vitamin D , skulle det inte finnas någon livscykel hårväxt . Utan tillräckligt med D-vitamin , är vägen signaler som utlöser hårväxt blockeras . Dessa blockeringar inte bara tillväxt stunt hår , men också leda till håravfall . D-vitamin brister kan orsakas av brist på solljus ( för ljushyade personer ) , genetiskt anlag ( för mörkhyade personer) eller brist på essentiella fettsyror. En av de bästa kostkällor av D-vitamin är pastöriserad mjölk med vitamin D till .
RDI av vitamin D är 200 IE för personer upp till 50 års ålder (inklusive barn ) . Efter det är det RDI 400 IE för åldrarna 50 till 70, och 600 IE för åldrarna 71 och äldre . andra vitaminer och mineraler som hjälper minska håravfall
Vitaminer B, E och D är avgörande för att förebygga hår förlust, medan vitamin A och C , betakaroten , folsyra , magnesium och zink spelar mindre roll . Glöm inte att bra hälsa och nutrition främja frisk hårväxt .
RDI för vitamin A är 2333 IE , för C-vitamin , 60 mg , för betakaroten , 2500 IE , för folsyra , 400 mikrogram , för magnesium , 400 mg , och för zink , 15 mg . Dessa nivåer kan uppnås genom att ta en daglig over-the-counter multivitamin .
