Den genomsnittliga personens hår växer ungefär en centimeter per månad , eller sex inches per år , enligt WebMD . Detta antal varierar från person och kan påverkas av den näring kroppen tar emot . Om du vill ditt hår att växa , det finns naturliga sätt att främja hårväxt du längtar efter. Näringsämnen vi får från den mat vi äter spelar en viktig faktor för hälsan för våra hår och våra kroppar som helhet . Följaktligen kan enkla justeringar i kosten göra stor skillnad i hälsa och tillväxt i ditt hår .
Proteiner
Hår består av protein , alltså en proteinrik diet främjar hårväxt . En kost med lågt protein kommer att leda till svaga , sköra hårstrån eller håravfall . Det är inte svårt att räkna kvalitet protein i din kost . Enligt WebMD , mat med hög proteinhalt omfatta baljväxter som bönor och ärtor , fågel, ägg , låg fetthalt mejeriprodukter såsom skumma mjölk och yoghurt och nötter . Vitaminer
Du kanske kan hitta de vitaminer din kropp behöver i piller kosttillskott , men det är bäst att göra det genom den mat du äter . Det finns många vitaminer som spelar en roll i hårväxt , så det är inte särskilt svårt att införliva dem i din kost . Lax är en mat som innehåller vitamin B12 , som hjälper till att stödja hårbotten hälsa . Morötter innehåller vitamin A , som också stöder en frisk hårbotten . Mörkgröna grönsaker , som spenat och broccoli, ge vitamin A och C , som hjälper kroppen att producera sebum , ett ämne som fungerar som en naturlig balsam . Enligt MedlinePlus , C-vitamin , som finns i de flesta frukter och grönsaker, inklusive grön paprika , jordgubbar och tomater , är viktigt eftersom bristfällig C-vitamin kan leda till torka , delning hår . B2 , även känd som riboflavin , är ett annat vitamin viktigt att hårväxt eftersom brist riboflavin resulterar i en svag hårbotten , vilket resulterar i hämmad hårväxt . B2 finns i bröd och spannmål . Liksom B2 , vitamin B3, eller niacin , också spelar en viktig roll i hårbotten hälsa via förbättra blodcirkulationen och därmed främja hårväxt . Detta vitamin finns i livsmedel som magert rött kött , sallad , kål och selleri , för att nämna några . fullkorn
När söker näringsmässiga effekter, är viktigt att du fokuserar på tidskrävande fullkorn och raffinerade kärnor eftersom det, enligt American Heart Association , den process genom vilken raffinerade korn skapas leder till att färre näringsämnen . Fullkorn innehåller en mängd olika näringsämnen som stöd hårväxt : järn och B- vitaminer , t. ex. inositol och folsyra . Inositol håller hårsäckar friska . Folsyra och mineral järn hjälper kroppen bilda röda blodkroppar , vilket är nödvändigt för hårväxt eftersom det syre som de gör i hela kroppen påverkar utseendet och vitaliteten i huden och håret . Zink mineral som finns i hela korn är viktigt eftersom en brist på zink leder till håravfall . Om du inte redan gör det , lägg hela korn i din kost genom att äta mer fullkorn livsmedel såsom brunt ris , hela korn kex och hel- vete pasta .
