En kvinna vill bara höra: "När är du beroende?" före förlossningen. När barnet kommer, kommer några av dessa graviditeten pounds sjunka men inte alla av dem kommer omedelbart att smälta bort. Med viktökning på 20, 30, 40 pounds eller mer, krympande tillbaka ned till en före graviditeten storlek kan ta lika lång tid som det gjorde för att få barnet vikt i första hand. Gå ner i vikt efter förlossningen kräver målarbete, äta balanserade måltider och regelbundet kalorier bränner fysisk aktivitet
Tidsplan
Även några lyckliga mammor kan sjunka mycket av sin graviditet vikt snart efter förlossningen kan många ta nio månader till ett år förlora det som blir kvar efter den inledande viktminskning på deras paket av glädje, moderkakan och fostervattnet. Strax efter förlossningen, kommer den utvidgade livmodern väger mindre eftersom den krymper och andra vävnader kommer att kasta under processen för avslaget, eller postpartum blödning (Verrilli, MD, 2002). Efter denna första förlust när den riktiga viktminskning utmaning måste lösas. Varning
Avgöra när postpartum övningar och förnuftig diet skulle inträffa är olika för varje ny mamma. Även om det kan finnas en stark önskan att gå ner i vikt snabbt, varken Crash diet eller extrem fasta rekommenderas. Efter förlossning, behöver en ny mamma för att bibehålla sin styrka för att förbli frisk för både barnet och sig själv. Medge tillräcklig tid för en kvinnas kropp för att slutföra den helande processen är avgörande för en mors förmåga att ta hand ordentligt för sitt barn. Detta kan ta mellan fyra och fem månader (Björk, M. D. , 1999). Överväganden
Närmar viktminskning varierar beroende på om en mor kommer bröst eller flaska-flöde hennes barn. Om amning, kan en högre kaloriintag tvingas att förete en tillräcklig mjölkproduktion på barnet. Ammande mödrar erfarenhet upphandlande i deras uteruses grund av ett hormon i samband med amning, vilket bidrar med livmodern återvänder till sin före graviditeten tillstånd snabbare. Ammande mödrar märker ofta en platå med fem till 10 pounds av oönskad vikt som inte kommer ur fläcken. Kroppen håller instinktivt på dessa extra pounds som en reserv för mjölkproduktion. Snabb viktminskning kan utsätta ett barn att viktminskning inducerad toxiner ut i bröstmjölk (Iovine, 1995). Omforma
När en kvinna har samrått med sin läkare och känner sig bekväma med träningen, ska hon börja gradvisa framväxten i ett träningsprogram som består av sunda kostvanor och kalorier bränner. Befria skåp och kylskåp av fet skräpmat och söta drycker kommer att eliminera några av de frestelser och sannolikheten för att själv sabotera viktminskning framsteg.
Bo hydreras väl när du tränar genom att dricka från 64 till 80 gram vatten en dag kommer att hjälpa spola fettet och vätskor lagras som en mamma vill förlora efter förlossningen. Enligt skaparna av Polen Spring, varje 12 gram burk läsk ersättas med vatten eliminerar 3. 650 teskedar socker från en kvinnas diet i ett år. Komplett eliminering av läsk kan leda till viktminskning på upp till tio pounds i ett år. Få Flytta
Enligt mamma och certifierad personlig tränare Becky Youman, som innehåller grundläggande hjärtat friskt övningar såsom promenader, cykling, rep hoppande eller dans är fysiska aktiviteter som främjar få en postnatal kropp i form. En ny mammas ultimata viktminskning mål lättare kan uppnås om fokus ligger på ökad fysisk aktivitet och schemaläggning tid ägnas åt omforma sin kropp. Potentiella
Sätt upp realistiska mål som direkt gäller vad fysisk aktivitet har valts för viktminskning. Något så enkelt som att fortsätta dansa rörelser i 30 minuter innan frukost eller ta en lång promenad runt kvarteret i en timme efter middagen, är exempel. Enligt Dr Apovian, författare till "The alli diet plan," enkla promenader, brännskador flera gånger per vecka i 30 till 60 minuter kalorier och främjar viktminskning. Underskatta inte de små stegen. Effekter
Bestäm inches förlorade med ett måttband i stället pounds föll till marken med en badrumsvåg. Faktisk gått ner i vikt visas inte lika betydelsefull som den mängd av förlorade inches. En kroppens subtila förändringar och omforma annars kan gå obemärkt förbi. Fira små bedrifter medan du arbetar mot större mål viktminskning.
