Det kan vara svårt att somna när du har för många tankar som löper genom ditt sinne. Många människor har sina sinnen fulla av tankar på morgondagens, tidsfrister, bekymmer, familj och annat som kan lämna dem känsla av rastlöshet och betonade före sänggåendet-i stället för avslappnad och lugn Du behöver:
avkopplande. musik.
Yoga eller sträckor.
En trevlig varm eller varmt bad.
Meditation eller bön.
En bekväm plats att sova.
Hur att rensa ditt sinne före sänggåendet
1.
inte fokuserar på vad du ska göra nästa dag. Funderar du på framtida uppgifter och hur du kommer att få dem gjort bara leder till ångest och oro. Detta kan hålla dig vaken och avbryta din nattsömn. Lever bara i nuet och ta saker ett steg i taget.
2.
Inte äta eller dricka något när det är nära till den tid du går att sängen. Håll dig borta från koffeinhaltiga drycker såsom läsk, te eller kaffe och inte äta godis-som har mycket socker i dem. Konsumerar livsmedel och drycker med koffein och socker kan ge dig en kick som kan göra det nästan omöjligt att somna. Dricka för nära ditt läggdags kan hålla dig igång på toaletten hela natten. Äta vissa livsmedel kan lämna dig med magbesvär eftersom kroppen saktar ner under sömnen som gör matsmältningen svårare. Du bör också undvika alkohol och tobak innan sängen eftersom de kan störa dig falla i djup sömn.
3.
Ta ett avkopplande bad strax innan läggdags. Bad är väldigt lugnande och de ger dig tid ensam bara njuta av stunden utan att oroa dig något annat. Känn dig fri att tända doftljus och lägga till bubblor och badsalt att ditt badkar Om du föredrar. Har lugnande musik spelas i bakgrunden om det hjälper dig att slappna av. Låt ditt sinne gå fri som du njuter i badkaret. Du förtjänar att ha det tid för dig själv.
4.
Göra några yoga sträcker eller andra lätta övningar kan hjälpa dig att slappna av din kropp och själ för att sova bättre. Dessa övningar bör inte ha dig andfådd. I stället bör de vara lugnande och gör att du kan släppa spänningar i hela kroppen. Liket pose i yoga är en bra övning som hjälper dig att rensa ditt sinne och koppla av innan sängen. Bara ligga på rygg med händerna längs sidorna, handflatorna uppåt och fötterna något isär. Blunda och börja fokusera på din kropp börjar med hjässan och fortsätta till botten av dina fötter. Spänd och släpp varje del av din kropp när du går längs. Denna process gör att din muslces att slappna av. Låt din kropp att koppla av när du fokusera på din andning och rensa ditt sinne av din oro och farhågor.
5.
Har tid för meditation eller bön innan sängen. Under denna tid fokuserar inte på någon av dina bekymmer. Meditera och be om fredliga saker snarare än saker som stress dig. Om det är något stör dig om dagen, låt det gå innan du går till sängs. Förlåt dig själv för misstag som du känner att du har gjort och fokusera på de positiva aspekterna av din dag. Tänk på saker du har att vara tacksam för. Släpp alla stressande tankar genom din meditation eller bön.
6.
Ha en bekväm plats att sova. Var noga med din madrass och kuddar stödja din rygg och nacke så att du kan vara avslappnad och bekväm när du låg ner. Om på en obekväm yta kan hålla dig från sova lugnt eftersom du kommer att rullade och tumlade försöka hitta en bra plats. Överväga att få en kontur kudde som stöder nacken och ryggraden och en madrass som är utformade för att minska trycket så att du kan sova djupare och bekvämt.
