Om du försöker att växa ditt hår , är en riktig kost viktigt . Om kroppen inte får rätt vitaminer och näringsämnen för hårväxt håret axlar kan bli svag och orsaka ny hårväxt att kasta förtid . Välbalanserad kost rik på kalcium, protein och kisel kan bidra till att främja hår hälsa och tillväxt
vad som ska ingå
Hår består av för mycket protein , så din hårväxt kost måste innehålla tillräckliga mängder protein . Du kommer att vilja inkludera leanest form av proteinrika livsmedel som möjligt. Du kan enkelt infoga tre eller fyra portioner av protein i kosten varje dag genom att ta med låg fetthalt yoghurt , fisk , ägg och sojaprodukter i dina måltider och mellanmål . Du bör försöka få protein från ett djur källa när möjligt, eftersom dessa livsmedel innehåller komplett form av protein som är viktigt att hårväxten. Försök också att ta med låg fetthalt mjölk för protein och kalcium . Biotin är också en viktig näringsämne för hårväxt och livsmedel som är höga i detta näringsämne bör framhållas som en del av en näringsriktig kost . Den bästa maten källor för biotin är ägg , lever , bröd jäst och fullkornsflingor spannmål . Försök att få minst två portioner av biotin rika livsmedel varje dag . Raw havre är en rik källa av biotin och kisel , så syftar till att inkludera dem i din kost minst två gånger i veckan. Vitamin C är en annan viktig komponent för frisk hårväxt och kan enkelt integreras i din kost genom att inkludera citrusfrukter snacks en gång per dag . Övriga C-vitamin rika livsmedel är gröna grönsaker, bär , potatis och tomater . vad man ska undvika
Rökning utarmar kroppen C-vitamin och rökare behöver konsumera dubbelt så mycket C-vitamin som rekommenderas normalt bara för att uppfylla minimikraven dagliga behov . Rökning torkar även ut håret ur och rockar det med skadliga kemikalier. Om du försöker att växa håret tillbaka ska du veta att rökning kan vara din största fiende . Överdrivet intag av alkohol och hög sockerprodukter är kopplade till håravfall så försök att ta dessa livsmedel och drycker med måtta . Stress är också en bidragande faktor i håravfall , så försök att få regelbunden motion eller massage för avspänning . Undvik det brister i sömnen som kroppen måste ha tillräcklig vila behandlas korrekt och absorbera vitaminer och näringsämnen.
