Att hitta tid att koppla av kan vara svårt när man har så många saker att göra. Det verkar som vår 24-timmars arbetsdag går snabbare än det tar för oss att laga middag. Det finns sällan någon tid kvar för oss att lukta på rosor längre. Mellan arbetsliv, plocka upp barnen från skolan, laga middag, göra tvätten och går och handlar, frågar vi oss då har tid flugit. Amerikaner stress ökar och vi har glömt vad det innebär att slappna av. Tja, har den tiden gått och en ny dag gäspar. Vi måste ta bättre hand om oss själva och dessa enkla steg hjälper dig att koppla av efter en stressig dag Du behöver:.
Lavendel ljus (lugna huvudvärk och stöd för att hjälpa dig sova och koppla av)
. Kamomill ljus (hjälper till med muskelspänningar, lugna nerverna och främja sömn).
Lättare.
Kopp örtte (kamomill) din smak eller val.
Bath Bubbles.
Läsa bok.
Instructmental musik (CD)
1
Kör ett varmt skumbad. .
-Dämpa belysningen och ge en mysig atmosfär.
-get i badkaret först efter steg 3
2
Sätt doftljus i badrummet. .
-Light dem och låta lukt doft . rummet
-Ta djupa andas som i andas in och ut
3
Lyssna på några lugnande musik:. .
-börja spela instrumental CD. Du kan även spela dina musikaliska preferenser (dvs jazz, piano, klassisk, etc). Lyssna på musik som inte störa dig, så ditt sinne är på totalt lätthet.
-Låt musik att spela i sin helhet. Se till att du kan fortfarande här är det när du kommer till steg 5
4
Stäng av telefoner och tv.
-Get i badkaret och slappna av:
-Tillåt dig att njuta i minst 15 och 20 minuter. Med i atmosfären, doftljus och musiken.
-Tillåt dig själv att andas och låta ditt sinne glida till en underbar lugnande plats. När du är klar kan du avvika från badkaret och sätta på din mest avkopplande natt slitage
5
Drick minst 1 kopp örtte (kamomill) eller dina egna önskemål:. .
-Se till att det är ett te som inte är stimulerande. Om du kan tolerera det att försöka dricka teet utan socker. Du kan lägga citron. Om du inte gillar te drick ett koffeinfritt kaffe.
-Lägg dig i din mest bekväma rum (säng, soffa, stol eller golvet) blunda och slappna av i ytterligare 10-15 minuter.
-Om ditt schema är öppen kan du tillåta dig att vila, men om dess inte sedan börjar din vanliga rutin och plocka stegen i morgon.
tips och varningar
Om du har små barn förklara för dem att mamma /pappa behöver lite ensam tid "Time Out". Hoppa över steg 1 och 2. Använd ett glas tid timme eller en väckarklocka och förklara för dem hur mycket tid det tar och när dess slut. Du kan också få dem innebär genom att be dem att skapa en affisch /tecken på att du kan hänga på dörren där det stod "Momma /Pappa tar en paus". Följ steg 3, 4, 5 tillåta dig 15 minuter att de-stress. Kom ihåg att ge barnen något konstruktivt att göra medan du bryter (dvs. skriva, färg, sätta pussel tillsammans, etc. . ) Se barnet ålder bör lämnas i ett rum ensam. Om då inte be en granne eller vän om de skulle bevilja dig lite paus tid på en viss dag och tid.
