Växande naglar kan vara svårt om du inte har en hälsosam diet. Naglar kan vara torrt, sprött och bryts av lätt om du inte får de vitaminer och näringsämnen du behöver. Det finns många vitaminer som kan hjälpa spik tillväxt, som alla finns i vanliga vardagliga livsmedel. Njöt dagligen, kan dessa livsmedel hjälper dig att äta din väg till friska naglar
Vitaminer
Många av de vitaminer som är nödvändiga för spik tillväxt (Vitamin A, B-komplex, och C) finns i vardagliga hälsosam mat. En A-vitaminbrist kommer att göra naglar torra och spröda, vilket kommer att göra att de lätt bryts. B-vitaminer, inklusive biotin, kan bidra till att bekämpa olika nagelproblem. Saknar B-vitaminer kommer att göra dina naglar sköra och orsaka åsar bildas i dina naglar. Dina naglar kommer också att bli mer harmonisk och böjda, vilket gör det lätt för dem att bryta. De kommer också att vara extremt torra och naglarna kommer att mörkna. C-vitaminbrist kommer att göra dig mer benägen att hangnails, som är smärtsamma och kommer också att leda till att du behöver klippa spiken.
järn, kalcium och zink kan också hjälpa dina naglar att växa långt och friskt om den ingår i din kost. Brist på järn leder rundade naglar och åsar. Om järn är frånvarande från din kost, får du mer hangnails och vitt band kommer att utgöra över naglarna. En kalciumbrist, som en vitaminbrist, kommer att orsaka naglar att vara torr och spröd. Vita fläckar kommer också form på naglarna av en brist av zink. What to Eat
För att kunna växa friska naglar, måste du konsumera livsmedel som innehåller ovannämnda vitaminer och näringsämnen.
nötkött är en bra källa till vitamin A och B, samt zink och järn. Mejeriprodukter, som mjölk och ost, är bra källor till vitamin A. Andra bra källor till vitamin A är: kycklinglever, smör, ägg, makrill, grönkål, morötter, persilja, torkad spenat, sötpotatis, aprikoser, broccoli, mango , tomater och kål.
Det finns många B-vitaminer, men för kost spik tillväxt syften, kan du fokusera på B-12 och biotin, som både kan hittas i mjölk, lax, ägg, kyckling, svampar och många andra livsmedel.
C-vitamin och kalcium är förmodligen den enklaste att få av alla de vitaminer. Apelsinjuice är hög i vitamin C, och mjölk är rik på kalcium. Grapefrukt, tranbär och grönsaksjuicer är också mycket hög i vitamin C, samt ostron, broccoli, spenat, persikor och tomater. Yoghurt och ost är bra för kalciumintag.
Järn finns i de flesta proteinrika livsmedel. Livsmedel som kött, kyckling, tonfisk och lax är bra för järn intag. Om du är vegetarian, järn finns även i bönor, broccoli, makaroner och spaghetti. Zink finns i krabba, vita bönor, mandlar, ostron och en mängd andra livsmedel.
Svavel är ett annat näringsämne som främjar nagelns tillväxt. Du kan lägga till svavel till din kost genom att äta livsmedel som grönkål, vitkål, blomkål, tranbär, lök och vitlök.
Om du inkludera dessa livsmedel regelbundet i din kost, kommer de att bekämpa spik problem och att främja tillväxten av längre och friskare naglar. Du bör hålla sig till att äta det rekommenderade intaget via ersättning av dessa näringsämnen, som du hittar via USDA webbplats.
