Utvecklingen av hår kommer från epitelceller i hårsäcken . Det är blodkärlen vid basen av follikeln som ger cellerna och därmed håret den näring den behöver för att växa . De naglar också produceras av speciella epitelceller . Eftersom både hår och naglar stöds av bra näring födointag kraftigt påverkar hälsan av båda. Det är inte ovanligt för någon näringsbrist i kosten för att återspegla först i tillväxten av hår och naglar
Protein
Protein är en av de viktigaste näringsämnena för hår och naglar eftersom både hår och naglar är gjorda av protein . Protein bör tas bara så mycket som krävs eftersom eventuella protein och fett kan också göra att håret börjar falla ut . Enligt orientalisk medicin , kan för mycket kött leda till håravfall . Den rekommenderade kosten är en som har låg fetthalt, hög fiber och innehåller måttliga mängder kött . Aminosyror
aminosyror som innehåller svavel , t. ex. L-cystein, L -metionin , hjälpa keratin syntesen i kroppen som leder till friskt hår och naglar . De livsmedel som är de bästa källorna till svavel rika aminosyror är baljväxter , ägg och vitkål . C-vitamin
Om det finns en otillräcklig mängd C-vitamin i kosten det leder till försvagade naglar som tenderar att skala , spricka och bryter lätt . Svaga naglar är ett tecken på inte bara en C-vitamin -och proteinbrist , men av folsyra och /eller saltsyra brister syra . Otillräcklig saltsyra orsakar naglar att dela . Saltsyra kan hittas på någon god hälsa bra butik och bör ätas i mitten av en måltid . Biotin
Brist på biotin i kosten är en vanlig orsak till håravfall . Några av de bästa livsmedel källor av biotin är sojaprodukter , öljäst , ägg , brunt ris , korn , havregryn , nötter , jordnötter , pekannötter , valnötter och sardiner . B-vitaminer
brist på B- vitaminer kan leda till svaga och bräckliga naglar . B- vitaminer också förhindra håravfall och grånande av hår . Bästa maten källor för B-vitaminer ingår gröna bladgrönsaker , oraffinerat fullkorn som havre , vete, råg, ris och bovete , fisk, fågel , kött , nötter , bönor och ägg . Vitamin A
Vitamin A är också känd som retinoinsyra och stöder hälsa i hårsäcken rot och glödlampa . Brist på vitamin A orsakar torra och spröda naglar . God mat källor till vitamin A omfattar sötpotatis , morötter , grönkål , spenat , mangold , betor greenerna , persilja , squash , mango , paprika , aprikoser och cantaloupes . D-vitamin
Vitamin D spelar en mycket viktig roll i tillväxt och underhåll av hår och en av dess enklaste källor solljus . Bland de god mat källorna är lax , tonfisk, räkor , sardiner , ägg , solrosfrön , svamp , och alla naturliga ostar . Koppar
En brist på koppar i kroppen leder till silver , vitt eller grått hår som är svag och försämras . Dessutom kopparbrist orsakar också en förändrad pigmentering i huden . De bästa källorna för koppar är lecitin , ostron , morötter , vitlök , ingefära , rovor , äpplen och papaya . Järn , kisel och zink
låg järnhalt i kroppen bidrar till håravfall och svaga naglar som är stela , tunna och sköra . Silicon håller håret från att bli grått före sin tid och de bästa källorna mat för detta är gurka , maskros greener , jordgubbar , sallad , grönsaker senap och alfalfa .
Låga nivåer av zink i kroppen orsakar uppkomsten av vita fläckar på naglarna . Livsmedel som är bra källor för zink inkluderar kål , spenat , morötter , vindruvor , ingefära , vitlök , mandariner och gurkor . Arame
En traditionell mat som är en mycket bra källa till jod och kalcium är ett hav grönsak kallas arame . Det är ett traditionellt botemedel mot främjande av hårväxt och en förebyggande mot håravfall .
